欢迎来到网上商城! 请 登录 免费注册
洽康商城
服务热线:

戒烟好的方法吃什么

浏览量:65

来源:洽康商城
  • 1

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉

    烟瘾,难过之瘾,坑人之瘾。吸烟之危害,不必过分提及,大家皆应该听说过,增加心脏病、癌症、中风等多种问题的发病风险,会伤害到全身几乎所有的部位。对于这件能让人“上瘾的事儿”,唯有早戒方可保护自己(身体)。对于那些烟瘾比较大的人来说,使用科学的戒烟方法,你会离病床更远一些。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    吸烟,的确会让人上瘾:

    吸烟会让人上瘾,其罪魁祸首是“尼古丁”,尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。

    通过吸烟会摄入一定量的尼古丁,当尼古丁进入大脑之后,结合尼古丁受体,从而就会促进多巴胺的分泌,通过吸烟激发了大脑中的“奖励机制”,这样一来就会让你感觉到莫名的“舒服+爽快”。

    时间顺延,当体内的尼古丁被代谢掉之后,多巴胺水平就会随之下降,紧接着就会出现“戒断反应”,难受和无奈会将你折磨的很难受,所以很多人会选择抽下一根烟来缓解自己的难受之感。

    吸烟不会让你变得更加精神、有活力,那只是一种错觉,请不要被“吸烟的戒断反应”迷惑了自己。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    戒烟,需要你有“超人般的意志”:

    戒烟,有困难,有时也很简单,归根到底还是要看“个人的意志”;下决心要戒烟的朋友,其成功率一定会更高。

    戒烟,的确是一件“很难的事情”,尼古丁这种物质会永久性改变大脑的结构,就算您戒烟戒了20年,闻到烟味之后也会有想要抽烟的冲动。

    也就是说,“烟”必须戒,没有商量;但戒烟是需要自己“长期努力的事情”,坚持不懈,你才能最终战胜自己(戒掉不健康习惯)。

    想要戒烟的人,这些方法可以助你成功:适当的药物戒烟:

    之前有研究团队做过研究:安非他酮缓释片和尼古丁替代可以将戒烟的成功率提高20%;如果是用心理咨询辅助药物戒烟,戒烟的成功率完全可以提升30%。

    如果您戒烟戒的非常困难,如果您因为戒烟已经有了自杀的冲动,建议您先去求助医生,在医生的指导下进行药物戒烟,早日脱离苦海。

    戒烟口香糖或者戒烟贴:

    对于烟瘾较大的人而言,“戒烟贴+戒烟口香糖”的戒烟方法也是不错的选择;两种“非处方物质”的巧妙结合,对于戒烟有不错的帮助。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    对于“戒烟贴”,在这里要和大家强调一下,无论您使用的是哪个牌子的戒烟贴,一定要按照说明书上的指导意见用够剂量;剂量不够,效果不佳,一般戒烟贴最少要使用8—10个星期。

    烟瘾一旦上来,请合理处理:

    戒烟的过程是非常难受的过程,由于“烟瘾”的存在,整个过程变得超受折磨。

    在戒烟的整个阶段,我们要做好足够的心理准备,应对随时会到来的烟瘾。

    烟瘾到来之时,您可以使用“尼古丁口香糖”,也可以通过饮水、吃水果、打球、练书法等积极的事情来转移自己的注意力,让自己努力度过这段难熬的时间。

    对于很难戒烟的人来说,在你戒烟的一开始,请向所有的家人和朋友宣布“你已经开始戒烟”,让他们监督和帮助你,增加戒烟的成功系数。

    没事的时候,多去那些“不能吸烟的公共场所”,例如图书馆、电影院等地方;多和不吸烟的朋友在一起“玩耍”,多给自己信心,在戒烟的某一个阶段达成之时,给自己适当的奖励(比如说给自己买一套心仪的衣服等)。

    戒烟,一件难事,一件难过的事,一件需要坚持的事情。为了健康,必须要立即戒烟;为了家人和朋友,请从现在开始戒烟。望人人不吸烟,社会更健康

  • 2

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    抽烟是男人们的一种爱好,但是烟是会给人体造成巨大伤害的,而很多男人都想要戒烟,但就是戒不掉,这让男人们都感到无比的困惑,其实想要戒烟并不难,男人通过以下几点就能帮助自己快速的戒烟。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    1、加强身体的锻炼

    一般来说男人在戒烟之后体重会有明显的上升,通常体重会增加五到八磅左右,而且吸烟的人在戒烟以后代谢的速度就会减少,所以会吃更多食物来代替吸烟,这样戒烟之后人体的体重在短时间中就会增加很多,但是对于这种情况男人们可以通过运动的方式来应对体重增加的问题,因为运动量能够让新陈代谢加速,所以能有效的控制人体体重,而如果你想要通过吃零食的方式来戒烟的话,一定要选择无脂肪的食物,而且要注意要多喝水,不让要胃部一直存在空着状态中。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    2、把紧张情绪消除掉

    如果男人平时工作比较紧张,情绪比较多变,压力比较大的话,那么男人就要通过消除紧张情绪来进行戒烟了,而且要把周围所有和烟有关的东西全部拿走,在办公桌上面可以放上一些水果,口香糖,还有果汁之类的健康的食物。在工作的时候应该注意要多休息几次,如果条件允许的话可以多到室外去进行下活动,一般来说在工作压力比较大的时候,出去运动几分钟就能将压力缓解,而且还能让身体和心情得到放松。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    3、将戒烟意识加强

    男人如果想要戒烟的话,那么就要加强自己的戒烟意识和决心,不要让自己接触任何的烟类,一般来说如果你有这样的意识的话,那么戒烟几天之后味觉还有嗅觉就会慢慢的好起来。所以如果你想要戒烟的话,就一定要加强自己的戒烟意识,要有一个可以把烟戒掉的信心和毅力,这样长时间的坚持下去,就能够把烟戒掉。

    通过以上文章的讲解,您现在对男人如何戒烟是不是已经有了全面的了解了吧,想要戒烟的男人可以通过以上方式来进行戒烟。而且当男人想要抽烟的时候一定要控制住自己的欲望,这样长时间的坚持下去,想要抽烟的念头就会被打消了。

  • 3

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    “戒烟很容易,这只不过是我第一千次戒烟而已。” ——马克吐温

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    是否存在科学靠谱的戒烟方法?如果你正在为戒烟而痛苦,那么以下的一些技巧与方法可能会对你有用。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    1

    告诉别人你正在戒烟

    这十分必要。写一份戒烟承诺书,向戒烟发起冲击;找3个帮手,家人、榜样和医生(监督和求助)。因为戒烟的成败在于环境,在于诱惑。当知道你戒烟的人越多,诱惑你吸烟的机会就会减少。避开诱人吸烟的情景、活动和事物。如避开烟雾弥漫的酒吧,避开吸烟的人或有人吸烟的办公室。试着发现能帮助你戒烟的新环境。

    2

    选一个适合自己的戒烟方式

    1一次全戒断法:戒烟的前一天一次抽个够,直至厌恶香烟的气味,然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。

    2减量法:限制吸烟的地方,尽量不去想吸烟,实在想吸时,抽出一支烟在手后,尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支,时间一长也可达到戒烟的目的。

    3分析吸烟行为因果关系:每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受,注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周,一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟,要特别小心安排做些什么事来代替。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    3

    学习应对戒烟后的不适

    烟瘾越深,戒烟后越容易产生不适,还好这些情况在戒烟1-2周后便会消失。下面一些措施将有助于你在8-12周后,形成不吸烟的习惯。

    应对戒烟带来的疲倦:小睡片刻,多给自己一点睡眠时间。

    应对戒烟带来的紧张不安:散散步,泡个热水澡,做些能松驰神经的事。

    应对戒烟带来的头痛:躺下来作深呼吸,洗个热水澡或泡个热水浴

    应对戒烟带来的暴躁:告诉身边的人你正在戒烟,要是你在这几天里有脾气请他们凉解。

    应对戒烟带来的失眠:下午六时后避免刺激性食物(如浓茶和辛辣的食物),下午或傍晚时分做些体操,睡前做些能松驰神经的事。

    应对戒烟带来的喉咙痛或咳嗽:多饮流质,吃些止咳药

    应对戒烟带来的饥饿:喝些水或低热量的饮品;准备一些健康的小吃。

    应对戒烟带来的头晕:要加倍小心,换姿势时动作要缓慢。

    应对戒烟带来的胃痛:饮大量的流质,日常饮食内加进含纤维的食品(如水果、蔬菜和全谷麦类食物)。

    戒烟后的体重控制:你可以多吃健康的食物和保持日常各种的活动和运动以确保体重恢复。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    4

    用健康的想法抵御吸烟的念头

    1、由于吸烟已经成为你的一种习惯,戒烟之初,这种习惯一时是难以改掉的,为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯,并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑,便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑,使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。

    2、抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。当情绪受到困扰时(感到焦虑、生气、无聊、孤单和忧郁)自然而然就会想吸烟,此时应放松自己,做深呼吸、默想、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐、看电视等都能够帮你松弛。此时多与人交谈,与关心你,愿意倾听的人交谈,分担你的压力和困扰,这是克服再次吸烟最有效的办法。

    5

    坚持写戒烟日记

    将每天的戒烟目标,以及所想到的戒烟好处都写下来,不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多,你要把他们加进“戒烟日记”内。

    介绍给你几种靠谱的戒烟方法

    6

    奖励自己

    逐项划去“戒烟”日记内完成的事情;当你抗拒了吸烟的诱惑时,记得要用积极的话来鼓励自己;制定一些必须达到某个目标才可获得的奖励,这样更能激励你继续前进。

    本文转载至:微信公众号“脑血管病预防与治疗”。

  • 4

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

    很多人都在“吸烟”,同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”,与您谈吸烟,聊健康。当然,吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”,真心不推荐尝试,早戒早轻松;戒烟的方式五花八门,很多人难以抉择该用哪种;另外戒烟本身又是一件较难的事情,很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法,愿您“利索戒烟”。


    值得每一位朋友注意:“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”,吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

    吸烟的“痛”,会让你的身体变得很“难堪”:

    在烟草的烟雾中,有高达7000多种的化学成分,除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外,这其中至少有69种致癌物质。

    吸烟对身体造成的伤害,绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者,都是由吸烟引起的(包括一手烟、二手烟、三手烟),吸烟不仅会诱发肺癌,还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

    另外,吸烟会影响呼吸系统健康,它会诱发呼吸系统感染,增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。


    吸烟,对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害,它会让你的味觉和嗅觉变得更弱,它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪,会让你的视觉变得更加衰退。

    总之,吸烟,会伤害你身体的多个部位。早在2012年,原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

    所以、因此、也就是说,戒烟,才是解决“伤害”的唯一作为。

    戒烟,从现在开始:

    初级戒烟建议:

    对于烟瘾较轻的吸烟者来说,对于尼古丁的依赖还不算特别严重,采取有效的方法,成功率很高。

    首先,用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴,转移注意力,缓解戒烟的不良情绪。

    其次,经常刷牙,保持口气清新,拒绝“饭后的那根烟”。

    最后,戒烟的同时要戒酒,喝酒的同时多会吸烟,所以不喝酒的你会给戒烟加分。

    中级戒烟建议:

    对待“中等烟瘾人群”来言,方法要更加实际。

    多去那些“无烟区”,比如图书馆等公共场所,降低吸烟欲望。

    多做家务、多陪陪家人、好好工作,让自己充分的忙起来。

    通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力,并且转移注意力。


    重度戒烟建议:

    其一,让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”,增加自己的反悔成本,增加戒烟的成功系数。

    其二,自己写戒烟日记,多提醒自己在干什么。

    其三,寻求适当的外援,找成功戒烟的朋友支持你,让家人帮助你戒烟。

    如果效果不佳,实在“戒不了烟”,您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。


    吸烟一事,伤害太大,不碰为上策;为了健康,为了爱人和孩子,希望您“放下烟草,拥抱健康”。



  • 5

    戒烟:烟瘾来袭靠忍不可行,找对戒烟方法事半功倍

    随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式,但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟,快活似神仙”的人辩解,也有很多七老八十的人还在吸烟,吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及,在此之前烟又贵,人也穷,吸烟的成本很高,所以很多吸烟的老人,真正的烟史可能也就二三十年。


    看点

    01


    吸烟对身体的伤害到底有多大?我们先来看一组数据:


    ▪ 世界烟民人数约为10亿,其中中国有3亿,约占成年人口的28%,45%的成年男性抽烟,5%的成年女性抽烟。

    ▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

    ▪ 2015年,我国肺癌发生约73万,死亡约60万,其中42.7%都归因于吸烟;

    ▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%;

    ▪ 在40~79岁人群中,男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍,女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍;

    ▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右,2018年上升到16%;

    ▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。


    看点

    02


    一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

    2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言,这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

    不光是肺部存在突变,其他的器官也受到影响:这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

    香烟中的很多有害物质,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等,刺激支气管黏膜和腺体,可以造成肺功能损伤。更严重的,还会诱发肺癌,造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为,吸烟对健康的影响有剂量积累效应,吸得越多,危害越大。不过,对于一些靶器官的影响,这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明,哪怕只是轻度吸烟,也会对肺部造成长期损害,和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到这些研究与数据你怕了吗,小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时,总是三分钟热度,一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中,遇到这种情况可能会产生自我怀疑,是自制力不够?还是根本戒不掉?

    不是这样,与其靠纯粹的自我克制,不如找到正确的戒烟方法。


    看点

    03


    下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法:



    尼古丁替代疗法

    很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶,在一支香烟中,先不说尼古丁的含量非常有限,其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质,香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

    尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少,使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

    尼古丁替代疗法(NRT)类药物(如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶)是目前我国已被批准使用的戒烟药物,且许多植物中也含有尼古丁,所以在使用时不必担心会产生副作用。

    药物治疗法

    戒烟也可以使用药物治疗的方法,一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体,使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

    但是使用该方法需要注意的是,对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者,还需要咨询医生该方法是否适合使用。

    目前我国已被批准使用的戒烟药物有:盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月,规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。


    戒烟门诊

    对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者,可以联系戒烟门诊,戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式,其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援,从而提高戒烟的成功率。

    目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家,在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们,如果需要戒烟治疗,可以到当地门诊寻求帮助,如果没有找到戒烟门诊,可以拨打全国专业戒烟热线:4008085531进行戒烟咨询。


    戒烟好几次不成功的大有人在,烟瘾来了,光靠忍是忍不住的,借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路,对于吸烟者来说,戒烟是一项漫长的过程,越早戒烟,身体越能获益。但是需要注意的是,防止复发,小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体,不要让所有努力付诸东流。



  • 6

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    近日,有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》,报告中显示,在被调查者中,吸烟男性人数超过50%,其中每天吸烟超过10支的就接近40%,吸烟时长超过5年的则超过54%;在患有不育夫妇中,吸烟男性占54%之多,精液异常的吸烟男性则占32.34%。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    调查:不育夫妇中过半男性吸烟

    据报告相关人士表示,这个比例远远高出他们的预期,在被调查者中,不孕不育夫妇中,竟超过半数男性是吸烟人士,这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大;吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等,甚至有部分精子出现了畸形,原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外,研究调查还发现,吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    研究:烟草中已知的致癌物有69种

    吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外,也有最新研究显示,烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物,其中已知的致癌物质就有69种,这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变,还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明,长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌,以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

    另外,吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病,很多吸烟人士,不管是躯体还是心理,都对烟草产生了一种依赖,在减少或停止吸烟后,吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等,甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

    戒烟:七大方法来助你一戒之力

    一、创造一个有利的戒烟环境

    尽可能在家里、办公室、车里等的环境里,除去一切吸烟有关的东西,包括香烟、烟灰缸、打火机等,无一例外。此外,还要预先告知家人和同事,你在戒烟,并请求他们在必要时给予帮助。

    二、寻觅一个戒烟伙伴

    倘若身边有伙伴能一起戒烟,自然是最好,但如果实在找不到,也无须灰心,可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者,有精神力量的支持相对更容易一点,当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样,向他看齐。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    三、多摄取维生素C

    在戒烟的第一周前后,要特别注意多吃新鲜蔬果,保证摄取足够的维生素C,而且,以后每天大概要摄取多少维生素C,也最好在这时确定下来,有助于身体所需营养的补充。

    四、坚持体育锻炼

    除了要日常加强体育锻炼外,更要养成一种习惯,最好是在第一周就开始加大活动量,之后再每天叠加,当然也要结合自身身体状况做一个评估,目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

    五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

    在戒烟期间,如果喝咖啡,而咖啡因停留在体内的时间又比以往长,这就容易使人处于一种紧张不安的状态,而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的,所以,建议在戒烟期间不喝咖啡,以免造成前功尽弃。

    六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

    毋庸置疑,最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助,以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息,同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

    七、坚定信念,相信自己可以戒烟成功

    最后,自然就是要相信自己一定可以戒烟成功,往往,人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分,只有自己坚信,才有可能实现,当然戒烟也不例外,这个受折磨的过程,能否坚持住,只能靠自己的意志和行动,但一旦戒烟成功,带来的收获可不只是一点点。

  • 7

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    我国可以说是一个烟草大国,吸烟的人数位居世界前茅,年龄层次也分布得非常广泛,从青少年到中年人,其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道,吸烟不利于身体的健康,甚至香烟盒子上也明确提示了,请大家尽量少抽烟,但是烟草每年的销量还是很高。

    不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理,觉得自己会是幸运儿,吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗?长期吸烟的人,肺部容易堆积大量的毒素和垃圾,肺部的粘膜也会受到影响。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    长期吸烟会对人体造成哪些影响呢?

    很多人在吸烟后,容易出现干咳的情况,这就是身体呼吸道功能下降引起的,吸烟不但会影响肺部的健康,还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质,它们悄悄侵入人体,影响身体内的血液循环,不利于心脑血管的健康。

    很多人往往在身体查出问题后,才开始懊悔自己怎么不早点戒烟,有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康,曾经试过无数的戒烟方法,最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候,的确是最难熬的阶段,俗话说万事开头难,若是能够坚定意志力,熬过刚开始的阶段,并且配合一些合理的方法,戒烟或许没有你想象中那么困难,不妨一起来了解一下。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    掌握两个小窍门,帮助你有效戒烟,别错过了!

    下定决心彻底戒烟:其实很多人出现戒烟没多久,又开始吸烟的做法,归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说,一旦被告知自己如果继续吸烟,病情可能会更快恶化,这种情况戒烟的效率是最高的,每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说,在刚开始就要给自己心理暗示,这次一定要彻底将香烟给戒掉,只有下定决心了,在接下来了面对困难的时候,才能够一一克服。

    尝试咀嚼口香糖的方法:一般来说刚开始戒烟的2-3天,很多人会因为身体内缺乏尼古丁,人体出现头晕、恶心的情况,这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的,想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力,将注意力集中在自己感兴趣的事情上,这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    可以尝试咀嚼口香糖,吃一些甜食,来让自己嘴里有味道,同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己,这样能够更快的戒烟成功,在平时还应该适当进行一些运动,人体在运动的时候,能够很好的促进身体的新陈代谢,还能够促进体内激素分泌,抑制自己想要吸烟的冲动。

    戒烟对于人体健康的好处是非常多的,大家在平时想要戒烟,首先要下定决心,其次要学会转移自己的注意力,缓解身体对香烟的依赖,这样更容易戒烟成功。

  • 8

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    几年前,84岁的袁隆平院士戒烟成功了,而且没有长胖,没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检,除了呼吸系统的老毛病外,其他相关指标一切正常。

    而说到袁隆平戒烟,不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

    一、钟南山劝袁隆平戒烟

    2011年,钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖,过程中打趣说:“自己在颁奖典礼的当天早上,还为袁大哥检查了身体,各方面都挺好,只是唯一一个建议,就是以后别再抽烟了”。

    袁隆平私下对此也表示,自己有考虑戒烟,但是因为怕自己的烟瘾太重,突然猛的一下就直接断掉,怕身体受不了,出问题。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    而等到12年年末的时候,袁老突然宣布正式戒烟,此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是:袁老有一天犯了感冒,咳嗽地非常厉害,最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到,这和自己抽了这么多年烟跑不了关系,所以决定干脆戒了吧。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:西瓜视频

    而戒烟,大家也知道,是非常困难的,尤其是对于吸烟这么多年的人来说,可见袁老的意志力有多坚定,当然,肯定也有他的小技巧。所以,对于袁老戒烟的方法,很多人也非常的好奇。

    二、袁隆平是如何戒烟成功的?原因主要有2点

    1、戒烟要做好充分准备

    据袁老的保健医生张卓才介绍,其实袁老戒烟并不是一时兴起,而是在戒烟的前2年就开始准备了,而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    很简单,就是吸烟的时候注意方式,当烟吸进嘴,过过瘾后,就直接吐了,尽可能减少它进入肺里,然后一支烟就吸四五口就扔了,不会像之前那样都把它抽完;同时,逐渐减少吸烟量,本来一天可能抽个二三十支,现在就尽量控制自己,分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支,这样吸烟量也就减了一大半。

    除了靠坚强的意志力在克服之外,袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后,都会忍不住想来一根,不是有句话是那么说的“饭后一支烟,赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟,会随身备几颗糖,想抽烟了,就摸摸口袋,吃一颗,以此转移对抽烟的注意力。

    2、运动和饮食有助戒烟

    不仅如此,为了更有效的戒烟,袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    饮食上宜碱不宜酸,因为尿的酸性高,尼古丁容易从体内排出,为了补充体内的尼古丁,人体会有很强的吸烟的欲望。

    少吃肉,多吃蔬果,肉类大多含大量的嘌呤物质,会刺激人想吸咽,而且蛋白质分解后,可引起血氨增加从而刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求,而蔬果含大量富含维生素C,E,A,B12和B6,这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

    同时,油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃,这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃,如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等,它们不仅有助于保持血糖水平,还可以让嘴巴忙于咀嚼,减少对香烟的依赖感。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    同时,袁老还要求自己坚持运动,每天都会抽时间打气排球,偶尔去游泳。因为他认为,运动也是有助于戒烟的。

    事实确实是这样,有研究表示,运动,尤其是有氧运动,不仅可加强心率与呼吸,促进氧气在血管中的循环,还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上,“多巴胺”与各种上瘾行为相关联,可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路,可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    由此可见,袁老之所以能戒烟成功,也是付出了非常大的努力的,而他的成功也证实了一点,戒烟不是不可能,所以,为了自己的健康,你也赶紧行动吧!

    三、钟南山:任何年龄戒烟都不晚

    很多人认为,年纪大了,戒烟会更困难,而且都一把年纪了,抽了这么多年也没啥事,所以更没有动力去戒烟。实际上,随着年龄的增长,人身体的各方面机能都在下降,更容易发生某类疾病,所以,年纪大的人,更应该及时戒烟,以提高免疫力,预防疾病。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    01 一根烟至少含69种可致癌物

    香烟含有七千多种化学成分,而至少有69种有致癌作用,长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害,引发肺癌,还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害,包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡,甚至不育不孕等疾病。

    其中,不得不强调一下肺癌,肺癌大家都知道,发病率高,治疗难度大,死亡率高,而究其发病原因,吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示:吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍,有的研究结果甚至是20多倍。

    02 不仅如此,抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

    2013年芬兰学者发表了一项研究结果,他们跟访了20000多名50~60岁的人员,观察23年后发现,老年痴呆患者占25.4%,其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

    所以,为了自身以及身边人的健康,戒烟势在必行。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    03 钟南山教你戒烟

    钟南山院士表示:戒烟不分年龄、时间,所以什么时候开始都可以,关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续,一定要有足够的意志和决心,这样才能支撑你成功戒烟。

    在戒烟中,可以通过一些小技巧转移注意力,比如烟瘾来时,先忍个三五分钟,可以做些别的事情,或者吃口香糖,转移一下注意力,等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功,可尝试药物治疗,比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率,而且起效最快。

    除此之外,钟南山还认为:戒烟的根本还应从国家层面加强控烟,通过立法、提高烟草价格来推进,并在医疗活动中,劝告和帮助吸烟者戒烟,公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:世界卫生组织

    烟对我们的健康来说,可以说是没有任何的好处,反而还会为我们的健康埋下隐患,为各种疾病的发生提供条件,所以,为了身体健康着想,希望大家可以尽快戒烟。

  • 9

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    抽烟对身体的伤害,相信我都不用多说,大家都知道,尤其是肺部的伤害,烟是导致肺癌的关键因素之一,所以为了自身健康,一定要尽快戒烟。那么,戒烟后身体会有哪些变化?应该怎样才能有效戒烟呢?我们一起来看看下面的介绍吧。

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    戒烟后身体会有哪些变化?

    1、刚开始戒烟的时候,大多数人会出现强烈的想要抽烟的欲望,精神会很焦虑、紧张或者聚散,而且会变的嗜睡或者睡眠两种状态,但是只要你坚持一段时间,这些症状就会慢慢消失。

    2、戒烟期间,人的食欲也会明显的增加,这可能是因为尼古丁对胃肠道以及我们的味蕾的作用减轻后导致的。

    3、戒烟期间,人的睡眠质量也会得到改善,精神状态会变好很多,因为吸烟的人很多时候精神总是不太好的,很经常会出现犯困的情况,然后这个时候又需要抽烟来缓解自己犯困的情况,形成一种恶性循环,危害身体健康。

    4、戒烟一段时间后,人的肺纤毛将开始修复,一旦纤毛能够有效地进行它们的工作,就可以更好的抵抗感染,因为纤毛微小的毛状结构,可以将粘液及时的排出肺部,并帮助人清理体内的垃圾,这样你的咳嗽和气短将继续大幅减少,体质也会慢慢的变好。

    上述这些都是戒烟时身体比较经常出现的一些反应,属于正常情况,所以大家不要过于担心,最重要的是先把烟先戒掉,不然抽烟带来的危害是很大的。

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    但抽烟容易戒烟难,说起戒烟大家都嘴上说得非常响亮,但真正能成功的人却很少。想要快速戒烟不复吸,其实生活上有6个方法能帮到你。

    首先,写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

    其次,戒烟时,可以通过吃一些其他的东西,来转移注意力,比如口香糖、水果之类的。

    再者,戒烟时,要把跟抽烟有关的东西,比如打火机、烟灰缸、香烟等都扔掉,然后尽量避免抽烟的场合,有的公司会有专门的吸烟室,这种地方要尽量少去。还有就是酒吧跟ktv这种场合,抽烟的人也是比较多的,也要少吃。

    然后,戒烟期间,尽量的让自己忙碌起来,人在忙的时候,抽烟的欲望是会比较小的。

    接着,刚开始戒烟的时候,不要操之过急,别一下子就一根也不抽了,可以慢慢的减少,然后每周给自己制定一个“无烟日”,这一天是绝对不能抽烟的,然后再完成戒烟计划的时候,可以给自己一个奖励,这样戒烟会更有动力。

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    最后,如果感觉自己一个人戒烟比较困难的话,可以请亲近的人监督,或者寻求专业人士的帮助。

    温馨提醒:戒烟,从来不是一件容易的事,但也不是戒不掉的。但相信,只要通过合理的方法和自控能力,一段时间以后是可以成功戒烟的,期待你的好消息。

  • 10

    戒烟最好的方法,盘点各国奇葩戒烟招式

    在公共场合吸烟是一个很正确的事情,虽然有时候可能吸烟者自己觉得吸烟并不会给其他的人带来影响,实则不然,被动的吸入二手烟对身体会造成很大的危害。为了身体的健康还是选择戒烟好,生活中为了戒烟,为此想出的戒烟方法各式各样,来一起看看吧!

    戒烟最好的方法,盘点各国奇葩戒烟招式

    “挂羊头卖狗肉”型

    烟丝泡水

    将香烟内的烟丝抽出,像泡茶一样泡入开水中,想抽烟时,含一口烟丝泡出的烟水。一般人都比较厌恶这个味道,慢慢就会对香烟失去好感。

    戒烟香烟

    保加利亚生产一种戒烟香烟,它的外形与普通香烟相同,洁白细长,烟丝金黄,但烟丝内不含尼古丁,是用经过干燥处的药植物制作的,其味芳香而又不损健康,吸过这种香烟就不想再吸普通香烟了。

    “日常用品”型

    戒烟香水

    法研制了一种戒烟型的香水,如果你喷了这种香水后吸烟,会从身体上传来难闻的气味,这种气味会使吸烟者对香烟产生一种厌恶的情绪。

    戒烟漱口水

    加拿大一位医生用一定见的氢化银和甘油调和,制成了一种带有薄荷香味的漱口水‘吸烟者每天用这种漱口水两次,能戒烟8小时,若能坚待即可彻戒烟。

    “惊心动魄”型

    戒烟电话

    美国洛杉矶戒烟者的烟瘾上来后,只须拿起话筒,拨一下规定的号码,就会马上听到因长期抽烟而引起的可怕咳嗽声,这促使戒烟者坚定信心,与香烟一刀两断。

    戒烟炸弹

    新西兰一家医学公司研例成一种“戒烟炸弹”。这种炸弹体积很小,状如烟丝,放在烟内,吸烟者吸了几口后,第一颗戒烟炸弹猛然爆炸,释放出一股刺舜的令人做呕的臭味。一般吸烟者便会慌忙扔掉手上的香烟。待吸到第二、第三颗戒烟炸弹爆炸后,即便是烟瘾很大的"老烟枪",也不会再想吸烟了。

    吸烟的人都知道,吸烟对自己的身体非常的不好,但是却又控制不住的想要吸烟,所以我们应该找到好的方法,来戒烟,通过上文的介绍,相信这些戒烟的方法,总有一种是适合你的。

  • 安琪的人生
  • 我是枪
  • 李杨白白
  • 皇朝
  • tupa
  • 月野兔呀
  • 三余i
  • maggiema
  • 这些人赞过

本文推荐"戒烟好的方法吃什么"仅代表作者观点,不代表本网站立场。本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。

本文来自网络,不代表洽康商城立场,转载请注明出处:http://www.xlnu.com/ppdb/z50633410.html
手机端浏览 手机端二维码