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戒烟最直接最有效的方法

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来源:洽康商城
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    呼吸内科主任支招:5个方法让你戒烟,试过的都成功了

    经过多年的宣传,大部分人都认识到烟草危害健康这一事实,但很多“烟民”还是在戒烟过程中反反复复,深感痛苦。专家表示,想戒烟,可以试试“戒烟五步曲”。

    指导医生:解放军第三〇三医院呼吸内科主任 陆卫忠

    呼吸内科主任支招:5个方法让你戒烟,试过的都成功了

    对烟草依赖其实是一种病

    说到戒烟,很多人都会说习惯了、上瘾了、难戒掉。

    陆主任表示,人依赖烟草的现象其实是一种慢性成瘾性疾病,是病,就要治,也能够戒掉。

    据了解,大多数吸烟者属于尼古丁依赖,这是慢性病,很多复吸者。

    而吸烟致害于无形,致病于长远,所以戒烟需要专业治疗。

    先来认识一下烟草依赖的临床表现:

    从躯体表现看:耐受性增加,随着烟龄增加,烟量逐渐增大;

    从戒断症状看:出现焦虑、渴求、抑郁、不安等,严重者行为失去控制。

    陆主任说,戒断症状是困扰大量患者戒烟的难题。

    呼吸内科主任支招:5个方法让你戒烟,试过的都成功了

    走出误区拒绝散播二手烟

    说到吸烟的误区,陆主任说,很多人觉得过滤嘴烟是安全的,事实上,部分过滤嘴烟会让吸烟者死于肺癌的风险提高近二十倍。

    有的香烟上会标注“低焦油低尼古丁”,然而,“低焦油低尼古丁”只是烟---通气孔技术,现实是,大部分吸烟者在吸烟时会无意堵住通气孔,增加焦油和尼古丁的量。

    在公共场所,如果看到有人劝阻吸烟者,有个别人会觉得劝阻者没必要,吸烟只是个人自由。但他们却忽视了二手烟造成的危害。

    即便是有空气净化系统的公共场所,也只能除去大的颗粒,但无法清除小颗粒或二手烟雾中的各种气体。

    假如吸烟区设在同一建筑物内,空调、通风系统会把二手烟雾传到建筑物中的各个地方。

    呼吸内科主任支招:5个方法让你戒烟,试过的都成功了

    “五步曲”教你如何戒烟

    陆主任说,戒烟并不难,难的是要有决心。

    为此,他专门给出了一个“戒烟五步曲”的方案:

    第一步:找出吸烟的真正原因,列出利弊清单

    开一个戒烟“发布会”,提醒身边人,你戒烟也是为了大家的健康。

    随后,扔掉所有的烟草产品和吸烟用具,正式和烟草说“拜拜”。

    第二步:戒烟第一天找点有意思的事情做

    这一天会过得比较艰难。

    当烟瘾来袭时,采取锻炼身体、吃零食等各种“转移法”。

    戒烟第二周时,要不断强化心理斗志。

    第三步:让家人充当“监督员”的角色

    还可以向成功戒烟者取经,或到戒烟门诊寻求专业医生的帮助。

    必要时可在医生指导下使用合适的戒烟药物。

    第四步:切断接触香烟的途径

    戒烟过程中尽量避免接触烟民,少去或不去容易复吸的场所,如酒吧、饭局等。

    第五步:受烟瘾冲击时马上分散注意力

    同时用饮水喝茶或咀嚼无糖口香糖等替代行为进行缓冲。

    日常生活中减少工作负担,加强锻炼,释放压力。

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    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    烟是很多男人的特殊嗜好品,由于它进入人体后,可直接作用于心脏,对人体的呼吸神经,心血管、消化、泌尿等系统的脏器,均有不同程度的损害,长期吸烟可以引起多种疾病,为了烟民的健康,专家特地推荐几种戒烟的方法。

    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    抽烟不影响生育?

    抽烟增加血管阻塞的机会,阴茎海绵体有许多微血管,血供不足将造成性功能变差,勃起和持久能力都受影响,早泄加重,也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示,抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力,受孕几率减低,对女性的影响更大。

    资料显示,男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者,每天吸21至30根烟,其畸形精子发生率显著增高;吸30根烟以上者,畸形精子发生率更高。吸烟时间越长,畸形精子越多,而且随着正常精子数目的不断减少,精子活动力也会减弱。

    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    有人曾对5000多名孕妇进行分析,发现其丈夫每天吸10根烟以上,胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多,死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女,生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

    电子烟戒烟不靠谱

    呼吸内科专家表示,虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害,但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议,消费者最好不要购买电子烟戒烟,并提醒广大烟民,戒烟主要通过自己的决心,而不是把希望寄托在电子烟上。

    同时,世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书,称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令,对电子烟的销售加以抑制或禁止。

    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    七项戒烟方法:

    (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外

    (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

    (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律

    (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟

    (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

    (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

    (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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    戒烟:烟瘾来袭靠忍不可行,找对戒烟方法事半功倍

    随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式,但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟,快活似神仙”的人辩解,也有很多七老八十的人还在吸烟,吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及,在此之前烟又贵,人也穷,吸烟的成本很高,所以很多吸烟的老人,真正的烟史可能也就二三十年。


    看点

    01


    吸烟对身体的伤害到底有多大?我们先来看一组数据:


    ▪ 世界烟民人数约为10亿,其中中国有3亿,约占成年人口的28%,45%的成年男性抽烟,5%的成年女性抽烟。

    ▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

    ▪ 2015年,我国肺癌发生约73万,死亡约60万,其中42.7%都归因于吸烟;

    ▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%;

    ▪ 在40~79岁人群中,男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍,女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍;

    ▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右,2018年上升到16%;

    ▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。


    看点

    02


    一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

    2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言,这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

    不光是肺部存在突变,其他的器官也受到影响:这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

    香烟中的很多有害物质,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等,刺激支气管黏膜和腺体,可以造成肺功能损伤。更严重的,还会诱发肺癌,造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为,吸烟对健康的影响有剂量积累效应,吸得越多,危害越大。不过,对于一些靶器官的影响,这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明,哪怕只是轻度吸烟,也会对肺部造成长期损害,和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到这些研究与数据你怕了吗,小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时,总是三分钟热度,一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中,遇到这种情况可能会产生自我怀疑,是自制力不够?还是根本戒不掉?

    不是这样,与其靠纯粹的自我克制,不如找到正确的戒烟方法。


    看点

    03


    下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法:



    尼古丁替代疗法

    很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶,在一支香烟中,先不说尼古丁的含量非常有限,其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质,香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

    尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少,使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

    尼古丁替代疗法(NRT)类药物(如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶)是目前我国已被批准使用的戒烟药物,且许多植物中也含有尼古丁,所以在使用时不必担心会产生副作用。

    药物治疗法

    戒烟也可以使用药物治疗的方法,一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体,使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

    但是使用该方法需要注意的是,对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者,还需要咨询医生该方法是否适合使用。

    目前我国已被批准使用的戒烟药物有:盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月,规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。


    戒烟门诊

    对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者,可以联系戒烟门诊,戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式,其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援,从而提高戒烟的成功率。

    目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家,在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们,如果需要戒烟治疗,可以到当地门诊寻求帮助,如果没有找到戒烟门诊,可以拨打全国专业戒烟热线:4008085531进行戒烟咨询。


    戒烟好几次不成功的大有人在,烟瘾来了,光靠忍是忍不住的,借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路,对于吸烟者来说,戒烟是一项漫长的过程,越早戒烟,身体越能获益。但是需要注意的是,防止复发,小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体,不要让所有努力付诸东流。



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    戒烟“最好”的方法不是电子烟,而是香烟

     导读


    电子烟究竟对戒烟是否有效?这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

    根据英国国家统计局的数据,自20世纪70年代以来,英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年,有45.6%的成年人吸烟,而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明,这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支,或每月吸烟量减少1.18亿支。

    英国目前的吸烟率仅高于瑞典,在欧盟成员国中位列第二低。


    英格兰公共卫生署(Public Health England)在2018年2月发表报告:有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少,目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引,从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署(National Health Service)2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%,电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。


    但是在英国之外的公共健康机构,则对电子烟的态度很不友好,按照它们的逻辑,戒烟“最好”的方法并不是电子烟,而是香烟。

     

    BBC:烟草消费正在转换为电子烟消费

     

    BBC源引了世界卫生组织的统计数据,2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯,比2000年约有11.4亿人少,但这不代表他们全都戒了烟,因为电子烟(又称电子雾化器)的使用人口慢慢增多。


    总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示,2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯,到了2016年,这个数字升至3500万,而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。


    全球电子烟消费也逐步升高,五年前只有42亿美元,至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场,这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。


    BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降,但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费,所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

     

    世卫组织WHO 电子烟“有害”

     

    世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”,鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品,来替代传统香烟,使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。


    电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品,不必改变吸烟者使用习惯,在获取尼古丁的同时,也保留了烟雾和味道,对于吸烟者来说,可以做到“无缝切换”。


    但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后,WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极,在世卫组织官网的电子烟页面上,电子烟被描述为“有害”。

    世卫组织:“电子烟有很多不同类型,也称为电子尼古丁传送系统(ENDS),其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质,对使用者和二手烟接触者均有害。”

    世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”,同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详,态度非常“暧昧”。


    世卫组织:“与卷烟或其他烟草产品相比,很难概括ENDS对健康的风险,因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

    而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上,尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”,但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”,对使用者和他人都会造成风险,同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

     

    这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行,就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传,并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处,将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。


    除了烟草行业,这种现象也同样在其它行业中发生,比如“制糖业”。


    美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊,发表了大量“糖无害”的观点,为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨,真相直到2010年才被发现,最终于2016年才被揭露,消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。


    其实,在国际上,烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过,而烟草往往又会带来巨大的利益,所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

     

    美国心脏协会:电子烟比吸烟好吗?


    美国心脏协会(AHA)对于电子烟的态度与世卫组织类似,同样的语焉不详。

    在AHA的官网关于电子烟的页面上,同样提到了“由于许多原因,不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些,只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁,尼古丁具有高度的成瘾性,会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟,某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

     

    在电子烟的“危害”中,AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证:“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关,其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因,但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”


    尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述,就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样,AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

     

    权威机构推荐的“戒烟”方法?

     

    WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构,既然不承认电子烟的戒烟作用,那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢?


    美国心脏协会AHA:戒不掉就少抽点

     

    AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟,并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状,以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

    相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式,最终的结局往往是零食没少吃,烟没戒掉,烟量不降反增。


    所以,按照AHA的方式,戒烟的成功率极低,甚至会令烟民更难摆脱香烟,AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

     

    约翰斯霍普金斯:建议使用FDA批准的方案

     

    著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”,推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案,这些方案包括:

    ● 尼古丁贴片

    ● 尼古丁口香糖

    ● 尼古丁片(锭)剂

    ● 尼古丁吸入器(处方)

    ● 尼古丁鼻腔喷雾(处方)


    尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似,都是通过皮下或者口腔提供尼古丁,但这些戒烟方式极易失败,因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁,而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾,也就是说,身体已经并不需要尼古丁了,但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。


    尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了,其原理与电子烟非常类似,都是直接向呼吸道供给尼古丁,区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全,而电子烟就是有害的呢?


    我们已经有了电子烟,与尼古丁贴片、口香糖比更加有效,更符合戒烟者的使用习惯,与尼古丁喷剂相比,有更好的味道和使用体验,那为什么我们明知道这些,却还要使用效果更差,成功率更低的产品呢?


    这就像科技非常发达的今天,有人告诉你手机电脑有辐射,还会使人沉迷,你应该用回功能机和算盘,它们更加安全,不会被黑客入侵的道理一样。

    或者说汽车不环保,有交通事故的风险,你应该选择步行,这样既可以健身又安全环保。


    对于电子烟来说,专家和权威机构的意见就是,你最好还是继续抽烟吧,反正推荐的方法成功率很低,你早晚都是要抽回烟草的,但千万不要碰电子烟,那非常危险。


    最后,尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比,危害要低很多,而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点,但要记住的是,电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段,而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”,更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者,请勿使用电子烟。

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    想要成功戒烟的人,这3个方法值得尝试,希望你能看到

    如果长期有大量抽烟这种行为,带来的负面影响明显。因为烟草中含有的一氧化碳、焦油、尼古丁等物质都会对人体健康造成影响,特别是肺部受到的损伤是比较明显的。

    如果没有远离烟草,保持良好的生活习惯,有可能会在大量吸烟之后诱发某些严重疾病,这样就无法保持身体健康。因此,有重视养生的人应该远离烟草,但是在戒烟的过程中不能够只是简单说说而已,应该通过正确的方式来有效戒烟。


    想要成功戒烟的人,这3个方法值得尝试,希望你能看到


    那么,戒烟的过程中有哪些方法能够有效实现戒烟这个目的呢?

    1、逐渐减少抽烟量

    如果想要有效戒烟,最关键的就是循序渐进,逐渐减少抽烟量。很多人已经有长期大量抽烟行为,受到烟草中有害物质的影响,身体已经形成了依赖。如果突然戒烟,有可能会出现戒断综合征,除了身体难受之外戒烟难度会明显增大。

    如果想要正确戒烟,最重要的就是逐渐减少抽烟量。这样坚持一段时间之后抽烟的量减少许多,戒烟的成功率才会提高。因此可以通过这种方式来戒烟,这样才能够防止戒烟失败而带来负面影响。


    想要成功戒烟的人,这3个方法值得尝试,希望你能看到


    2、吃点东西缓解口腔不适感

    很多人在戒烟过程中难度高,主要是戒烟之后总会感觉到嘴巴难受,没有了烟草有害物质的影响,反而会感觉到浑身不自在。这种情况可以通过饮食进行改善,可以适当吃一些口香糖,或者选择清淡的水果蔬菜等获取营养物质。

    这样嘴巴有东西咀嚼,可能会降低戒烟之后带来的负面影响。这也是在戒烟过程中可以掌握的一种方法,一般让嘴巴有食物咀嚼,想要抽烟这种情况才会得到改善。


    想要成功戒烟的人,这3个方法值得尝试,希望你能看到


    3、运动转移注意力

    很多人长期大量吸烟,受到烟草中有害物质影响有可能会导致不良症状出现,特别是肺部功能下降的情况会比较明显。如果想要戒烟,应该转移注意力,可以多到户外活动,或者通过运动锻炼身体的方式来实现戒烟这个目的。

    因为很多人就是无所事事才总是想要吸烟,而通过转移注意力的方式能够减轻身体对烟草的依赖。一般转移注意力之后没有过多去想要抽烟这个问题自然就可以改善,达到成功戒烟的效果。因此,平时想要戒烟应该坚持正确的方法,通过多运动这种方式转移个人注意力。#医联媒体超能团##清风计划#

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    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    吸烟虽无伤大雅,但是其对人体的危害只增不减,即使很多广告,文章都宣传它的危害,依旧没能止住吸烟人群对它喜爱的“热情”。

    但是也有人对吸烟的害处有较好的认知,有戒烟的念头,也付诸行动,因为一个戒了烟的人确实会比吸烟时期健康得多,比如因为吸烟会引起的咳嗽气短的现象会逐渐好转,身体各个器官的功能会慢慢恢复,并且戒烟20年以上的吸烟人,他因吸烟引起的致命性疾病风险更是趋于跟不吸烟的人一样。

    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    而且一人吸烟,其产生的二手烟也会影响家人的健康。所以戒烟还是很有必要的。说到这里,就不得不提一下,并不是所有人都适合戒烟,可能很多人听到这句话会觉得,戒烟还分合适不合适,戒掉了就行了。

    不过戒烟也确实是分人群的,那么,有哪些人是不适合立即戒烟的呢?

    烟龄过长,年龄过高的人群,因为一些吸烟的人他的烟龄已经是十几、二十年,甚至更久,而长期的吸烟已经让身体的生物系统适应了香烟的一些成分,比如尼古丁。

    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    而且已经将其的摄入调整为身体的必要因素,突然的戒烟容易导致身体生物系统的混乱,在本身受吸烟影响健康的身体则会进一步的降低自身的免疫系统,极易诱发身体的致命性疾病,甚至猝死。

    而我们戒烟也不能盲目的戒烟,也是要需求一些正确的方法,能更快更好的达到戒烟的目的,比如以下几点:

    1、循序渐进:就像我们前面提到的,有些人抽了很久的烟,突然把烟戒了,不仅个人接受不了,身体还容易出问题,所以应该逐步减下来,而不是一刀切。特别是一些抽得很凶的,那么一下子戒了,确实一时难以接受。

    2、固定吸烟的时间跟场所:只固定一个时间跟一个地点来吸烟,比如饭后设定戒烟时间,工作时尽量不要吸烟,而在家里,只在一个固定地方吸烟,慢慢的削减吸烟的兴趣。

    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    3、查看自己吸烟记录:知道自己在什么时间点最喜欢抽烟,或者什么时间点抽得最厉害,然后多加注意,下次可以克制、改掉自己在这个时间点吸烟的习惯,从而减少吸烟量。

    4、转移注意力:在自己想吸烟的时候,设法先忍住几分钟,或者需求另外的东西来替代,比如零食,可以含在嘴里,分散想吸烟的念头跟注意力。

    5、少带或者不带香烟:外出时可以带一支香烟,那么吸完之后没有香烟可吸,也会减少吸烟量。

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    戒烟总失败,每天少抽点行吗?学会正确戒烟方法,快速戒烟

    在铺天盖地的宣传之下,香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人,越想要戒烟,却越是戒不掉香烟。

    为什么烟瘾总是戒不掉?

    戒不掉烟瘾是有原因的,一方面是外在因素,一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境,大部分人抽烟都是受到环境影响,是适应环境的选择。

    比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟,外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟,即便自己戒了香烟,在一来二去的推搡之下,也会重新吸烟。如果工作时,身边的同事也都吸烟,想要把烟瘾给戒掉,也就难于登天了。

    内在的因素,主要就是决心,戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的,是戒断反应。越是年龄大的人,身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽,或是长期失眠,或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应,不是每一个年龄大的人都能承受的,烟一直戒不了也就可以理解了。

    戒不了烟,少抽点行不行?

    日本和我国一样,也是香烟消费大国,但日本人依旧长寿。一个很重要的原因,就是日本人的吸烟方式,他们的吸烟都是只抽一半就不抽了,也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人,也会效仿日本人的这种做法。

    别人的经验是不能照搬的,日本人长寿并非是烟抽得少,而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的,这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的,危害躲避不了。

    区别就在于,抽烟少的人,身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道,症状和身体的损伤往往是不同步的。

    简单举个例子,抽烟会伤害肝,而肝脏是沉默的,早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时,才会集中出现身体的症状,而这时已经晚了。

    所以,戒烟不能有丝毫犹豫,再难也要戒!

    戒断反应,不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候,戒断反应才会剧烈,如果缓慢戒烟,基本没有反应。每天抽一包烟的人,可以从半包烟开始,持续一周后,再从半包烟减少到每天两三根烟。

    等到两个星期左右,再将吸烟量规定为一天一根烟,且不在早晚抽,也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽,如果当天没有强烈的戒烟欲望,就无须抽烟。坚持一个多月下来,烟瘾基本就能戒了,且基本没有戒断反应。

    在戒烟的同时,口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候,可以吃点小零食,吸引注意力,就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人,可以每天随身携带保温杯,杯里泡点罗汉果之类的茶水,能排烟毒,也能帮助戒烟。

    从抽第一口烟开始,烟毒已经形成了。随着时间的推移,烟毒越来越重,身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟,没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享,能对大家的戒烟有帮助。

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    最有效的戒烟方法,再大的烟瘾也会戒掉的

    吸烟,但是随着医学技术的不断提高,人们也开始意识到吸烟对自己产生的危害是非常大的,但是并不是每一个吸烟的人都能用同一种戒烟方式达到戒烟的效果的。每个人的体质都不同,他们戒烟的方法也是不同的,那么到底在戒烟的过程中,什么方法比较有效呢?

        

    第一种很有效的办法真的非常简单,甚至连药物都不需要用到,这种无药物治疗方法是现在很多人都比较有兴趣的一种办法。这种办法最关键的部分就是人的意志力,只有戒烟的人在戒烟的过程中能够克制自己不去抽烟,那么时间长了以后,身体对香烟中部分物质的依赖型也就会消失,这时候就能戒烟成功了。

    但是香烟中的尼古丁就跟罂粟一样,是会让人体产生一定的依赖性的,所以很多人其实并不能忍受这种物质给自己带来的诱惑,所以都会在中途受不了而选择放弃戒烟。而且在戒烟以后,还需要保持六个月的时间避免自己接触香烟,不管是二手烟还是任何能够引起自己抽烟欲望的东西,因为在这6个月的时间内,是非常容易发生反复的。

    还有一种方法就是需要用到一定的药物的,因为香烟对人体最大的难以抵抗的部分就是尼古丁让身体成瘾了,那么想要戒烟的最直接的办法就是选择能够替代尼古丁的方法,现在发达的医学技术已经发明出了好几种能够代替尼古丁的物质了,这种物质医学上被称为稳定剂,它能够缓解戒烟的人对香烟的那种需求感。

    因为这种代替品不会对人体造成什么伤害,所以在一般的药店就可以买到,而且这种物质能够模拟尼古丁给身体提供必要的依赖感,又能保证身体不会受到香烟中的其他有害物质的影响。而且目前市面上这种物质的种类也非常多,有口香糖、贴片灯多种形式,能够满足戒烟人的多种不同需求。这种戒烟代替物质的含量比一根香烟中的尼古丁含量要小一点,这样就能逐步降低人体对尼古丁的需求,从而达到一种缓慢的、循序渐进的戒烟效果,这种戒烟方式也没有直接克制来的那么痛苦。

    今天介绍的主要就是两种戒烟比较方便和常见的戒烟方式,现在也有很多专门的机构是能够帮助大众戒烟的,如果有条件,想健康戒烟的可以咨询一下相关的部门,他们会根据你的实际情况为你制定最有效的方法。图文来源于网络,如有侵权请联系删除

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    戒烟成功的人,都用了这4个方法!你为何不试?

    当今社会人们的生活压力和工作压力都是比较大的,所以说有很多的朋友都选择吸烟来缓解压力。但是长时间等大量吸烟可能会对我们的身体带来很大的影响,所以说随之而来的就是很多朋友都会下定决心戒烟。但是当烟瘾发了之后的难熬,可能很多人都半途而废了,那么到底为什么戒烟如此难呢?又应该用怎样的方法可以轻松的戒烟呢?

    戒烟成功的人,都用了这4个方法!你为何不试?

    戒烟成功的人,大部分都用过这4个方法:

    1、制定长远计划

    对于那些心好的人来说,戒烟确实很困难,所以在准备戒烟之前,一定要制定一个长远的计划。按照这个计划,一步步的实施,可以帮助你更好的见面。其实一星期不吸烟就已经达到了这个目的,但是要坚持住。如果你能长时间的不吸烟,说明你就戒烟成功了。所以对那些艰难的人来说,制定一个计划是非常有必要的。而且可以向周围的朋友同事宣布自己马上要戒烟,希望得到他们的帮助,这样有利于戒烟计划的实施。

    2、循序渐进

    很多人一说到戒烟,就是一根烟都不抽了,要知道当体内的尼古丁含量降低时,烟瘾就会卷土重来。一般没有毅力的人,很难控制住自己的烟瘾。所以说想戒烟,不要一下子就一直念就不出了,而是循序渐进的,每天减少吸烟量。给我们的身体一个适应的过程,这样这边反应会少一些,能够让人体更好的使用。

    3、运动锻炼

    大多数的烟民其实并不是完全因为尼古丁的上瘾,很多可能是因为平常生活工作的压力大,认为吸烟能摆脱或者降低这些压力,其实科学证明,这种做法是完全错误的,科学家指出,当人的情绪不好的时候,其中最有效缓解的就是做运动了,建议去户外呼吸一下新鲜空气,活动活动胫骨,这些都是可以的,一定要摆脱借烟消愁这种想法和思维。

    4、喝茶

    喝茶是很多人喜欢的事情,其实喝茶也是可以帮助我们戒烟的。如果您有戒烟的想法的话不妨试试喝一杯浓茶,会减小吸烟的冲动。其实,很多时候我们吸烟只是一种习惯罢了,想要戒掉吸烟转移我们的注意力,让大脑想不起来吸烟也是一种方法。

    通过上文的知识学习,我们知道了,如果想要成功戒烟,我们不妨试一试文中所介绍的这4种方法。其实通过查阅相关资料,戒烟成功的人也都是用了这4种方法。所以说文中所提到的这4种方法也是有一定依据的,比如说制定一个长远的计划,然后呢,进行体育锻炼平时多喝喝茶,进而减少吸烟的这种冲动。

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    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟

    每年5月31日是世界无烟日,宣扬不吸烟的理念。第一个世界无烟日源于1988年4月7日,自1989年起,世界无烟日改为每年的5月31日。

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟
    据不完全统计,我国每年死于吸烟的人就有近100万人,其中因肺癌而死的就达61万(2015年)。再不采取行动,这个数字只会越来越多。不仅如此,吸烟还是心脑血管、癌症、肺气肿疾病的重要诱因。可见吸烟的对身体健康的危害还是非常大的,因此吸烟人群要从自我做起,提倡戒烟,被动吸烟的人们也可以发起倡议,拒绝吸二手烟,给自已的身体健康带来危害。

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟
    如何快速戒烟?
    不幸的是,虽然戒烟说起来容易,但实行起来非常难,所以很多人到中途就放弃了。其实,“干戒”是最傻的方法,光靠毅力很难对抗烟瘾,学会一些小技巧,能让戒烟来得更轻松。

    1、逐渐减轻戒烟法

    从字面上就可以得出,这种戒烟法,是循序渐进的将烟从数量上逐渐递减,通常1-2个月就可以成功把烟戒掉了,这种适合轻烟人群。

    2、“条件反射”去除法

    这个方法就是把吸烟用的一些辅助工具,比如,火机、烟灰缸等扔掉或藏起来,它们会提醒你吸烟,所以只要看不到,你想起吸烟的次数就会减少。

    3、自觉醒悟法

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟

    这个方法就是要从自身就控制自已吸烟的欲望,当别人劝烟的时候,要时刻提醒自已在戒烟,不可以前功尽弃,这就要靠自已的意志力了。

    4、食物填充法

    很好理解了,就是当你想吸烟,犯烟瘾的时候,可以利用一些水果或者零食来填充想吸烟的欲望,但不要吃太多,因为会发胖,食物量要适当的控制。

    5、计划鼓励戒烟法

    给自已制订一个戒烟小计划,或者小目标,成功到达一个小目标时,可以给自已相应的鼓励,当做下一目标的动力。

    6、土豆可乐戒烟法

    这种方法是通过土豆和可乐两种结合体,让你厌恶吸烟,吸烟者的家属可以通过这种方法来帮助你的家人戒掉香烟。

    操作方法:一瓶可乐,一个土豆切片,将土豆片放在碗中,倒入可乐,当吸烟者想吸烟的时候,送他一片可乐土豆片吧,保证他不想再吸烟了,非常有效,想知道是什么原理,尝一尝就知道了! 

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟

    据说全国各地的戒烟方法都千奇百怪,国外的戒烟方法都很有趣,美国有戒烟机器人,机器人的身体透明的,让机器人吸烟,经肺部的时候,让吸烟者可以看到尼古丁和烟焦油慢慢在肺里积聚起来,变成黑肺的过程,通过这种直观展示,来帮助吸烟者戒烟。

    最后,希望大家都能戒掉烟瘾,迎来健康。

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