欢迎来到网上商城! 请 登录 免费注册
洽康商城
服务热线:

戒烟用什么方法好

浏览量:458

来源:洽康商城
  • 1

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    抽烟可以说是现在许多人都会做的一件事情,有许多人都有比较大的烟瘾,基本上每天都要抽烟,不抽烟就会感觉身体难受。而可能许多人都知道,抽烟是否有害身体健康的,烟草里面有许多对人体有害的物质,所以现在有许多人都开始戒烟了。不过戒烟其实是比较困难的,有许多人戒烟多次都无法成功,所以不少人就有一个想法,那就是既然戒烟无法成功,那么少吸一点可以吗?对身体健康会有所改善吗?下面就一起来看看吧。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?

    这也是许多烟民都想要知道答案的问题,有许多的烟民都知道抽烟对于身体不好,所以都想要戒烟,不过许多人都无法坚持下去,就会出现这个想法。其实首先要知道的是,抽烟是有害身体健康的,所以不管抽多少的烟,身体都会受到危害,不会出现抽烟身体就会得到改善的情况。抽烟少与抽烟多对身体的影响的最大的区别就是,抽烟少对于身体的伤害会更小一些,并且相差的并不大,还是会对身体造成较大的伤害。所以想要通过少抽烟来改善身体,其实是不对的,只有不抽烟,再加上对身体的调理,这样才能够改善身体的情况。

    戒烟的方法有哪些?

    可以循序渐进的戒烟,有许多人在决定戒烟后,都会立即就戒烟,其实这是不好的,一般来说这种方法只适合意志坚定或者是烟瘾较小的人,这样他们能够坚持下去。而许多烟瘾较大的人,其实一时间是无法克制自己吸烟的冲动的,所以这时候可以循序渐进的戒烟,慢慢的减少抽烟的量,一直到不抽烟为止,这样能够给烟民一个缓冲的时间,让烟民戒烟的成功率更大。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    找到一个能够代替吸烟的事情,以此来转移自己的注意力,有许多人之所以会有烟瘾,是因为抽烟都成了一种习惯,不抽烟就感觉不自在,而这个时候就可以做一些代替吸烟的事情,这样能够增加戒烟的成功率。这是因为烟瘾较大的人在不吸烟的时候,会有较大的吸烟冲动,而这时候做一些其他的事情,转移人体的注意力,就能够减轻想要抽烟的冲动,长期这样的话,冲动就会慢慢的减少,直到消失。

    可以多喝水,喝水对于人体非常的重要,能够促进人体的健康,而想要戒烟的话,平时也可以多喝水。这是因为喝水能够促进身体的血液循环以及新陈代谢,能够帮助人体排出体内的毒素,而烟草中的有害物质也在其中,喝水能够减轻吸烟对人体的伤害。并且在想要吸烟的时候喝水,还能够增强胃部的饱腹感,胃里面有东西,吸烟的念头就会消散。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    总的来说,吸烟是一件对身体有害的事情,不管吸多少的烟,都会对人体造成伤害。而想要戒烟的话,可以试试上面的几种方法,能够提高戒烟的成功率。

  • 2

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉

    烟瘾,难过之瘾,坑人之瘾。吸烟之危害,不必过分提及,大家皆应该听说过,增加心脏病、癌症、中风等多种问题的发病风险,会伤害到全身几乎所有的部位。对于这件能让人“上瘾的事儿”,唯有早戒方可保护自己(身体)。对于那些烟瘾比较大的人来说,使用科学的戒烟方法,你会离病床更远一些。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    吸烟,的确会让人上瘾:

    吸烟会让人上瘾,其罪魁祸首是“尼古丁”,尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。

    通过吸烟会摄入一定量的尼古丁,当尼古丁进入大脑之后,结合尼古丁受体,从而就会促进多巴胺的分泌,通过吸烟激发了大脑中的“奖励机制”,这样一来就会让你感觉到莫名的“舒服+爽快”。

    时间顺延,当体内的尼古丁被代谢掉之后,多巴胺水平就会随之下降,紧接着就会出现“戒断反应”,难受和无奈会将你折磨的很难受,所以很多人会选择抽下一根烟来缓解自己的难受之感。

    吸烟不会让你变得更加精神、有活力,那只是一种错觉,请不要被“吸烟的戒断反应”迷惑了自己。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    戒烟,需要你有“超人般的意志”:

    戒烟,有困难,有时也很简单,归根到底还是要看“个人的意志”;下决心要戒烟的朋友,其成功率一定会更高。

    戒烟,的确是一件“很难的事情”,尼古丁这种物质会永久性改变大脑的结构,就算您戒烟戒了20年,闻到烟味之后也会有想要抽烟的冲动。

    也就是说,“烟”必须戒,没有商量;但戒烟是需要自己“长期努力的事情”,坚持不懈,你才能最终战胜自己(戒掉不健康习惯)。

    想要戒烟的人,这些方法可以助你成功:适当的药物戒烟:

    之前有研究团队做过研究:安非他酮缓释片和尼古丁替代可以将戒烟的成功率提高20%;如果是用心理咨询辅助药物戒烟,戒烟的成功率完全可以提升30%。

    如果您戒烟戒的非常困难,如果您因为戒烟已经有了自杀的冲动,建议您先去求助医生,在医生的指导下进行药物戒烟,早日脱离苦海。

    戒烟口香糖或者戒烟贴:

    对于烟瘾较大的人而言,“戒烟贴+戒烟口香糖”的戒烟方法也是不错的选择;两种“非处方物质”的巧妙结合,对于戒烟有不错的帮助。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    对于“戒烟贴”,在这里要和大家强调一下,无论您使用的是哪个牌子的戒烟贴,一定要按照说明书上的指导意见用够剂量;剂量不够,效果不佳,一般戒烟贴最少要使用8—10个星期。

    烟瘾一旦上来,请合理处理:

    戒烟的过程是非常难受的过程,由于“烟瘾”的存在,整个过程变得超受折磨。

    在戒烟的整个阶段,我们要做好足够的心理准备,应对随时会到来的烟瘾。

    烟瘾到来之时,您可以使用“尼古丁口香糖”,也可以通过饮水、吃水果、打球、练书法等积极的事情来转移自己的注意力,让自己努力度过这段难熬的时间。

    对于很难戒烟的人来说,在你戒烟的一开始,请向所有的家人和朋友宣布“你已经开始戒烟”,让他们监督和帮助你,增加戒烟的成功系数。

    没事的时候,多去那些“不能吸烟的公共场所”,例如图书馆、电影院等地方;多和不吸烟的朋友在一起“玩耍”,多给自己信心,在戒烟的某一个阶段达成之时,给自己适当的奖励(比如说给自己买一套心仪的衣服等)。

    戒烟,一件难事,一件难过的事,一件需要坚持的事情。为了健康,必须要立即戒烟;为了家人和朋友,请从现在开始戒烟。望人人不吸烟,社会更健康

  • 3

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    抽烟是男人们的一种爱好,但是烟是会给人体造成巨大伤害的,而很多男人都想要戒烟,但就是戒不掉,这让男人们都感到无比的困惑,其实想要戒烟并不难,男人通过以下几点就能帮助自己快速的戒烟。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    1、加强身体的锻炼

    一般来说男人在戒烟之后体重会有明显的上升,通常体重会增加五到八磅左右,而且吸烟的人在戒烟以后代谢的速度就会减少,所以会吃更多食物来代替吸烟,这样戒烟之后人体的体重在短时间中就会增加很多,但是对于这种情况男人们可以通过运动的方式来应对体重增加的问题,因为运动量能够让新陈代谢加速,所以能有效的控制人体体重,而如果你想要通过吃零食的方式来戒烟的话,一定要选择无脂肪的食物,而且要注意要多喝水,不让要胃部一直存在空着状态中。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    2、把紧张情绪消除掉

    如果男人平时工作比较紧张,情绪比较多变,压力比较大的话,那么男人就要通过消除紧张情绪来进行戒烟了,而且要把周围所有和烟有关的东西全部拿走,在办公桌上面可以放上一些水果,口香糖,还有果汁之类的健康的食物。在工作的时候应该注意要多休息几次,如果条件允许的话可以多到室外去进行下活动,一般来说在工作压力比较大的时候,出去运动几分钟就能将压力缓解,而且还能让身体和心情得到放松。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    3、将戒烟意识加强

    男人如果想要戒烟的话,那么就要加强自己的戒烟意识和决心,不要让自己接触任何的烟类,一般来说如果你有这样的意识的话,那么戒烟几天之后味觉还有嗅觉就会慢慢的好起来。所以如果你想要戒烟的话,就一定要加强自己的戒烟意识,要有一个可以把烟戒掉的信心和毅力,这样长时间的坚持下去,就能够把烟戒掉。

    通过以上文章的讲解,您现在对男人如何戒烟是不是已经有了全面的了解了吧,想要戒烟的男人可以通过以上方式来进行戒烟。而且当男人想要抽烟的时候一定要控制住自己的欲望,这样长时间的坚持下去,想要抽烟的念头就会被打消了。

  • 4

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    抽烟对身体的伤害,相信我都不用多说,大家都知道,尤其是肺部的伤害,烟是导致肺癌的关键因素之一,所以为了自身健康,一定要尽快戒烟。那么,戒烟后身体会有哪些变化?应该怎样才能有效戒烟呢?我们一起来看看下面的介绍吧。

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    戒烟后身体会有哪些变化?

    1、刚开始戒烟的时候,大多数人会出现强烈的想要抽烟的欲望,精神会很焦虑、紧张或者聚散,而且会变的嗜睡或者睡眠两种状态,但是只要你坚持一段时间,这些症状就会慢慢消失。

    2、戒烟期间,人的食欲也会明显的增加,这可能是因为尼古丁对胃肠道以及我们的味蕾的作用减轻后导致的。

    3、戒烟期间,人的睡眠质量也会得到改善,精神状态会变好很多,因为吸烟的人很多时候精神总是不太好的,很经常会出现犯困的情况,然后这个时候又需要抽烟来缓解自己犯困的情况,形成一种恶性循环,危害身体健康。

    4、戒烟一段时间后,人的肺纤毛将开始修复,一旦纤毛能够有效地进行它们的工作,就可以更好的抵抗感染,因为纤毛微小的毛状结构,可以将粘液及时的排出肺部,并帮助人清理体内的垃圾,这样你的咳嗽和气短将继续大幅减少,体质也会慢慢的变好。

    上述这些都是戒烟时身体比较经常出现的一些反应,属于正常情况,所以大家不要过于担心,最重要的是先把烟先戒掉,不然抽烟带来的危害是很大的。

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    但抽烟容易戒烟难,说起戒烟大家都嘴上说得非常响亮,但真正能成功的人却很少。想要快速戒烟不复吸,其实生活上有6个方法能帮到你。

    首先,写下你认为的戒烟理由,如为了自己的健康、为家人着想、为省钱等等,随身携带,当你烟瘾犯了时可以拿出来告诫自己。

    其次,戒烟时,可以通过吃一些其他的东西,来转移注意力,比如口香糖、水果之类的。

    再者,戒烟时,要把跟抽烟有关的东西,比如打火机、烟灰缸、香烟等都扔掉,然后尽量避免抽烟的场合,有的公司会有专门的吸烟室,这种地方要尽量少去。还有就是酒吧跟ktv这种场合,抽烟的人也是比较多的,也要少吃。

    然后,戒烟期间,尽量的让自己忙碌起来,人在忙的时候,抽烟的欲望是会比较小的。

    接着,刚开始戒烟的时候,不要操之过急,别一下子就一根也不抽了,可以慢慢的减少,然后每周给自己制定一个“无烟日”,这一天是绝对不能抽烟的,然后再完成戒烟计划的时候,可以给自己一个奖励,这样戒烟会更有动力。

    想成功戒烟,单凭毅力可不行:6个方法早用上,能听到好消息

    最后,如果感觉自己一个人戒烟比较困难的话,可以请亲近的人监督,或者寻求专业人士的帮助。

    温馨提醒:戒烟,从来不是一件容易的事,但也不是戒不掉的。但相信,只要通过合理的方法和自控能力,一段时间以后是可以成功戒烟的,期待你的好消息。

  • 5

    戒烟:烟瘾来袭靠忍不可行,找对戒烟方法事半功倍

    随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式,但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟,快活似神仙”的人辩解,也有很多七老八十的人还在吸烟,吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及,在此之前烟又贵,人也穷,吸烟的成本很高,所以很多吸烟的老人,真正的烟史可能也就二三十年。


    看点

    01


    吸烟对身体的伤害到底有多大?我们先来看一组数据:


    ▪ 世界烟民人数约为10亿,其中中国有3亿,约占成年人口的28%,45%的成年男性抽烟,5%的成年女性抽烟。

    ▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

    ▪ 2015年,我国肺癌发生约73万,死亡约60万,其中42.7%都归因于吸烟;

    ▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%;

    ▪ 在40~79岁人群中,男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍,女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍;

    ▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右,2018年上升到16%;

    ▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。


    看点

    02


    一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

    2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言,这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

    不光是肺部存在突变,其他的器官也受到影响:这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

    香烟中的很多有害物质,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等,刺激支气管黏膜和腺体,可以造成肺功能损伤。更严重的,还会诱发肺癌,造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为,吸烟对健康的影响有剂量积累效应,吸得越多,危害越大。不过,对于一些靶器官的影响,这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明,哪怕只是轻度吸烟,也会对肺部造成长期损害,和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到这些研究与数据你怕了吗,小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时,总是三分钟热度,一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中,遇到这种情况可能会产生自我怀疑,是自制力不够?还是根本戒不掉?

    不是这样,与其靠纯粹的自我克制,不如找到正确的戒烟方法。


    看点

    03


    下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法:



    尼古丁替代疗法

    很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶,在一支香烟中,先不说尼古丁的含量非常有限,其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质,香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

    尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少,使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

    尼古丁替代疗法(NRT)类药物(如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶)是目前我国已被批准使用的戒烟药物,且许多植物中也含有尼古丁,所以在使用时不必担心会产生副作用。

    药物治疗法

    戒烟也可以使用药物治疗的方法,一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体,使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

    但是使用该方法需要注意的是,对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者,还需要咨询医生该方法是否适合使用。

    目前我国已被批准使用的戒烟药物有:盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月,规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。


    戒烟门诊

    对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者,可以联系戒烟门诊,戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式,其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援,从而提高戒烟的成功率。

    目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家,在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们,如果需要戒烟治疗,可以到当地门诊寻求帮助,如果没有找到戒烟门诊,可以拨打全国专业戒烟热线:4008085531进行戒烟咨询。


    戒烟好几次不成功的大有人在,烟瘾来了,光靠忍是忍不住的,借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路,对于吸烟者来说,戒烟是一项漫长的过程,越早戒烟,身体越能获益。但是需要注意的是,防止复发,小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体,不要让所有努力付诸东流。



  • 6

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹

    饭后一支烟,赛过活神仙,说起吸烟,很多人可能最先想到的就是肺癌,但你可能不知道的是,经常吸烟的人,患上中风、心肌病的几率也在上升。有数据表明,中青年急性心梗和心梗性猝死年轻化的首要原因就是吸烟,吸烟也会使冠心病的发病时间提前。

    烟草燃烧时,可从其中产生出数千种对身体有害的物质,例如尼古丁、焦油、氢氰酸和一氧化碳等等。香烟中的某些有害物质甚至会直接影响大脑,刺激分泌加速并使其感到兴奋。 如果长期吸烟,可能会增加对大脑的刺激,加速大脑的退化。

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹


    看完是不是小心脏都颤了颤?

    不过,烟这个东西,什么时候戒都不晚,只要开始远离香烟,人体的自我修复功能会立即开始发挥作用,肺部功能也会逐渐的改善。所以,越早戒烟,效果越好。

    那么该如何戒烟?

    吸烟易成瘾,烟瘾却难戒,想戒烟却倍受烟瘾折磨,这让不少戒烟者中途放弃,导致戒烟失败。的确,当一种东西成瘾之后,要想完全摆脱戒掉它,可谓是困难重重,但也并不是毫无对策。

    1、戒烟,不是随随便便表个态就能戒掉的,有很多烟民戒烟都是突发奇想,临装上阵,这样毫无计划性地戒烟,往往都是以失败告终的。无论是戒烟或者戒除其他成瘾行为,事先都需要制定明确的计划,明确自己戒烟的目的。

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹


    相信不少戒烟者在戒烟过程中会遇到烟瘾再犯的情况,所以要做好充分应对前期烟瘾反扑的准备,这样能使戒烟更加高效,更加实际,而不是像个无头苍蝇一样乱飞乱撞。

    2、监督自身是一方面,周身环境的影响也很重要,不适宜的环境也会影响戒烟的进程,戒烟者们在戒烟期间,最好将吸烟工具,如烟灰缸,打火机等等移出自己的视线,或狠下心来直接扔掉。

    平时应减少在可吸烟地区停留,避免他人在你面前吸烟,尽量让自己处于忙碌状态,即使在休闲时间,也不要给自己创造吸烟的条件。尽量减少参加同学或朋友聚会,烟酒不分家,聚会喝酒往往是导致重新开始吸烟的原因之一。

    3、戒烟者往往在戒烟初期的2周备受烟瘾折磨,这段时间一定要坚持下去,虽然很难,但很关键,多想想吸烟的危害和戒烟的好处,自己激励自己,调整心态,熬过去了,戒烟行动就胜利一半了。

    戒烟其实并不难,牢记这3个方法,帮你轻松戒烟不反弹


    烟瘾上来难受时可以用嚼口香糖、吃零食、跑步等方法来分散注意力,多和不吸烟的朋友一起玩,可以帮助压制烟瘾。

    吸烟有害健康,这是众所周知的道理,所以烟民们还是及早戒烟为宜,以为了自己的健康考虑。戒烟无法一蹴而就,所以还需要戒烟者们保持耐心、坚定信心,并采取合理科学的戒烟方法,循序渐进,最终达到成功戒烟的目的。

  • 7

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康,不仅影响了自己的身体健康,同时也让周围的人摄入二手烟,所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲,戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事,只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的!

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑,做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力,会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦,犹豫之后,又重新拿起烟,这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情,一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志,坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果,最终戒烟成功。

    第一招:逐步减少吸烟量

    建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟,或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候,可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制,逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    第二招:转移注意力

    要养成戒烟的意识,想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食,转移目标。同时多进行一些社交活动,比如打篮球,看电影,逛街等等。

    第三招:避免独处

    决定戒烟以后,就一定要执行自己的目标和命令,绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人,这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处,独处的时候就容易吸烟,而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处,并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处,这样很容易带动烟瘾发作。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    戒烟是一个漫长而又困难的事情,这个过程会让戒烟者怀疑人生,不断的否定自己。但痛苦以后,就是彩虹,就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了,不仅危害自己本身,同时也危害周围的朋友亲戚。

    吸烟是肺癌的最大杀手,如果不去戒烟,很有可能患肺癌,不仅要承担高昂的手术费用,更要面临死亡。一时痛快,长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲,就去放纵自己,上天不会给人第二次机会,第二次生命。每个人都有一次机会,所以不要浪费这次机会,好好珍惜,好好利用。

  • 8

    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”

    现在很多人都意识到吸烟对人体健康不利,因此会通过戒烟的方式来改善身体出现的健康问题,但是在戒烟的过程中方法要合理,合适的时间戒烟很重要。很多人没有挑选合适的时机戒烟,可能因为长时间的吸烟让身体重要器官出现功能下降表现,而且此时戒烟会面临难题,因此要在合适的时间戒烟才能降低身体伤害。那么,哪些时机戒烟比较合适呢?


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    对于经常有时间这种坏习惯的人来说,到了30岁之后马上戒烟是很关键的。因为大部分人在30岁之后身体就会有逐渐衰老的表现,虽然此时的衰老程度还不高,但是从年轻时就保持良好的生活习惯,才可以降低疾病的患病率。

    很多人从年轻时就吸烟,到了五六十岁才戒烟,可能肺部已经功能下降,出现严重疾病的概率高,此时戒烟某些疾病可能已经在发展。如果可以从30岁左右就戒烟,通过良好生活习惯的养成促进健康,肺部功能提高速度会加快,而且在这个时候意志力较强,还没有太长时间的吸烟行为,戒烟难度会降低一些。

    如何戒烟难度低?

    1、转移注意力

    想要有效戒烟方法要合理,特别是学会转移自己的注意力,这是让戒烟难度降低的关键。很多人平时没有注意注意力的转移,总是将心思放在抽烟这件事情上,可能就会忍不住想要抽烟,进而导致戒烟的难度增大。


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    如果可以学会转移注意力,将自己的重心放在家庭或者工作这些事情上,没有太多的时间让自己空闲下来,吸烟的量也会减少,这种情况戒烟难度会降低许多。

    2、逐渐减少吸烟量

    为了有效戒烟,要挑选合适的时机,另外在戒烟的过程中,要逐渐减少吸烟量,实现戒烟的目的。很多人长时间大量吸烟,身体对烟草已经依赖,但是在戒烟的过程中,采取突然间就不抽烟这种方式来减少有害物质摄入,有可能会让身体不适应。

    为了避免这种情况明显,平时在戒烟的过程中,可以逐渐减少抽烟的量,不容易出出现戒断综合征,又可以让自己慢慢适应戒烟这个过程,同样是让戒烟成功的好方法。


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    由此可见,戒烟也要挑选合适的时机,如果可以在30岁左右戒烟,戒烟的难度会降低一些,没有长时间吸烟行为,疾病的出现率低,否则等到五六十岁再戒烟,可能隐患已经埋下,这样戒烟之后效果并不明显,而且很难成功戒烟。

  • 9

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    几年前,84岁的袁隆平院士戒烟成功了,而且没有长胖,没有复吸。今年2月的时候袁老进行了一次体检,除了呼吸系统的老毛病外,其他相关指标一切正常。

    而说到袁隆平戒烟,不得不提到在此次新冠疫情中做出了巨大贡献的钟南山院士。

    一、钟南山劝袁隆平戒烟

    2011年,钟南山院士在某颁奖盛典上为袁隆平院士颁奖,过程中打趣说:“自己在颁奖典礼的当天早上,还为袁大哥检查了身体,各方面都挺好,只是唯一一个建议,就是以后别再抽烟了”。

    袁隆平私下对此也表示,自己有考虑戒烟,但是因为怕自己的烟瘾太重,突然猛的一下就直接断掉,怕身体受不了,出问题。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    而等到12年年末的时候,袁老突然宣布正式戒烟,此时他已经有63年烟瘾。究其背后原因是:袁老有一天犯了感冒,咳嗽地非常厉害,最后还去打了点滴治疗才完事。袁老突然意识到,这和自己抽了这么多年烟跑不了关系,所以决定干脆戒了吧。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:西瓜视频

    而戒烟,大家也知道,是非常困难的,尤其是对于吸烟这么多年的人来说,可见袁老的意志力有多坚定,当然,肯定也有他的小技巧。所以,对于袁老戒烟的方法,很多人也非常的好奇。

    二、袁隆平是如何戒烟成功的?原因主要有2点

    1、戒烟要做好充分准备

    据袁老的保健医生张卓才介绍,其实袁老戒烟并不是一时兴起,而是在戒烟的前2年就开始准备了,而且还自创了“小循环”吸烟法、“三三四”法则。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    很简单,就是吸烟的时候注意方式,当烟吸进嘴,过过瘾后,就直接吐了,尽可能减少它进入肺里,然后一支烟就吸四五口就扔了,不会像之前那样都把它抽完;同时,逐渐减少吸烟量,本来一天可能抽个二三十支,现在就尽量控制自己,分配烟量。早上三支、中午三支、晚上三支,这样吸烟量也就减了一大半。

    除了靠坚强的意志力在克服之外,袁老还有一些小技巧。很多人在吃完饭后,都会忍不住想来一根,不是有句话是那么说的“饭后一支烟,赛过活神仙”。袁老为了避免这时候抽烟,会随身备几颗糖,想抽烟了,就摸摸口袋,吃一颗,以此转移对抽烟的注意力。

    2、运动和饮食有助戒烟

    不仅如此,为了更有效的戒烟,袁老在饮食和运动方面也下了很多功夫。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    饮食上宜碱不宜酸,因为尿的酸性高,尼古丁容易从体内排出,为了补充体内的尼古丁,人体会有很强的吸烟的欲望。

    少吃肉,多吃蔬果,肉类大多含大量的嘌呤物质,会刺激人想吸咽,而且蛋白质分解后,可引起血氨增加从而刺激神经系统,亦可能刺激对烟的渴求,而蔬果含大量富含维生素C,E,A,B12和B6,这些营养素可弥补吸烟导致的维他命和营养素缺乏。

    同时,油炸的、煎制的、太咸的、刺激物重的食物少吃,这类食物容易使人产生吸烟的欲望。可以随身携带一些低热量小吃,如杏仁、生胡萝卜以及核桃、南瓜籽等,它们不仅有助于保持血糖水平,还可以让嘴巴忙于咀嚼,减少对香烟的依赖感。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    同时,袁老还要求自己坚持运动,每天都会抽时间打气排球,偶尔去游泳。因为他认为,运动也是有助于戒烟的。

    事实确实是这样,有研究表示,运动,尤其是有氧运动,不仅可加强心率与呼吸,促进氧气在血管中的循环,还可有效改变大脑中“多巴胺”的信号通路。而在吸烟问题上,“多巴胺”与各种上瘾行为相关联,可以说是诱发烟瘾的罪魁祸首。所以改变多巴胺信号通路,可以有效调节酒精、尼古丁、兴奋剂等物质对人体的影响。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    由此可见,袁老之所以能戒烟成功,也是付出了非常大的努力的,而他的成功也证实了一点,戒烟不是不可能,所以,为了自己的健康,你也赶紧行动吧!

    三、钟南山:任何年龄戒烟都不晚

    很多人认为,年纪大了,戒烟会更困难,而且都一把年纪了,抽了这么多年也没啥事,所以更没有动力去戒烟。实际上,随着年龄的增长,人身体的各方面机能都在下降,更容易发生某类疾病,所以,年纪大的人,更应该及时戒烟,以提高免疫力,预防疾病。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    01 一根烟至少含69种可致癌物

    香烟含有七千多种化学成分,而至少有69种有致癌作用,长期吸烟不仅仅对呼吸系统有危害,引发肺癌,还会对心血管系统、消化系统、泌尿系统产生危害,包括引起脑血管、冠心病、胃溃疡,甚至不育不孕等疾病。

    其中,不得不强调一下肺癌,肺癌大家都知道,发病率高,治疗难度大,死亡率高,而究其发病原因,吸烟则占据了很重要的一部分。国内外多项研究都显示:吸烟者比不吸烟者肺癌患病率至少高8倍,有的研究结果甚至是20多倍。

    02 不仅如此,抽烟或会加快患上老年痴呆的速度

    2013年芬兰学者发表了一项研究结果,他们跟访了20000多名50~60岁的人员,观察23年后发现,老年痴呆患者占25.4%,其中抽烟者比不抽烟者老年痴呆患病率高2倍。

    所以,为了自身以及身边人的健康,戒烟势在必行。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    03 钟南山教你戒烟

    钟南山院士表示:戒烟不分年龄、时间,所以什么时候开始都可以,关键是你决定迈出戒烟第一步的那一刻以及后续,一定要有足够的意志和决心,这样才能支撑你成功戒烟。

    在戒烟中,可以通过一些小技巧转移注意力,比如烟瘾来时,先忍个三五分钟,可以做些别的事情,或者吃口香糖,转移一下注意力,等做完可能你就忘了抽烟了;如果还不能成功,可尝试药物治疗,比如尼古丁咀嚼胶、尼古丁吸入剂、尼古丁口含片等都可有效提升戒烟率,而且起效最快。

    除此之外,钟南山还认为:戒烟的根本还应从国家层面加强控烟,通过立法、提高烟草价格来推进,并在医疗活动中,劝告和帮助吸烟者戒烟,公务员、医生、教师应该义不容辞地开展控烟宣教和带头戒烟。

    抽烟63年,袁隆平院士只用2年就成功戒烟,他是如何做到的?

    图源:世界卫生组织

    烟对我们的健康来说,可以说是没有任何的好处,反而还会为我们的健康埋下隐患,为各种疾病的发生提供条件,所以,为了身体健康着想,希望大家可以尽快戒烟。

  • 10

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    吸烟有害健康,这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟,因为吸烟对身体不好,同时对周围的朋友也会造成影响,与吸烟者相比,吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么?用这个方法一定可以成功吗?

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    想要戒烟成功,最重要的是要下定决心去戒烟,因为一个人只有内心强大了,才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖,是大脑和身体的依赖,所以要真的想戒烟的话,一定要下定决心。

    香烟中的尼古丁不仅让心理依赖,更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾,无法拒绝香烟的诱惑,所以在戒烟的过程中要下定决心,没有一个真的想戒烟的想法,一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候,一定要告诫自己,不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽,而是让大家更颓废。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者在戒烟的过程中,要远离抽烟的朋友,因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里,戒烟者会更想抽烟,所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟,所谓近朱者赤近墨者黑,这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友,不仅可以不受到香烟的诱惑,更可以监督戒烟者,当周围的朋友都不抽烟的时候,戒烟者也不好意思吸烟。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者同时也可以转移注意力,当戒烟者想抽烟的时候,咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的,一定不能碰烟,从一百到零的过程是艰辛的,但只要肯努力,一定可以成功。同时,各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了,就和亲戚朋友说,尽量减少一个人独处的时间。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟是一个漫长而又痛苦的过程,但只要坚持下来,就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情,决心越大,脚印越深,脚印深了,才能走的稳。各位戒烟者,只要下定决心,不左右摇摆,时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候,要马上把这杆称掰平,这样才能越做越远,最终到达胜利的彼岸。

    不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情,如果再戒不了,无论是为了自己还是为了亲朋好友,都应该放下手中的烟。

  • Dr.Vacuum
  • 希希
  • Yan
  • 牛在天上飞
  • ?
  • 远方
  • 海棠依旧
  • 可循
  • 这些人赞过

本文推荐"戒烟用什么方法好"仅代表作者观点,不代表本网站立场。本站对作者上传的所有内容将尽可能审核来源及出处,但对内容不作任何保证或承诺。请读者仅作参考并自行核实其真实性及合法性。如您发现图文视频内容来源标注有误或侵犯了您的权益请告知,本站将及时予以修改或删除。

本文来自网络,不代表洽康商城立场,转载请注明出处:http://www.xlnu.com/ppdb/z63910082.html
手机端浏览 手机端二维码