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有效的戒烟方法

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来源:洽康商城
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    戒烟总是无法成功?掌握正确戒烟方法,或能帮你彻底摆脱烟瘾

    抽烟是很常见的一个事情,生活中有不少人有烟瘾,每天都要抽很多的烟,而经常抽烟的话,对身体健康有害,容易导致身体出现问题。所以有烟瘾的人最好尽早戒烟,避免因为抽烟而给身体带来伤害,不过有许多人想要戒烟,却始终无法成功。其实戒烟也是有一些技巧的,戒烟的时候注意几点,烟瘾就会慢慢变小,下面一起来看看吧。

    戒烟非常的重要,能够避免身体受到烟草的伤害,而想要成功戒烟的话,就要注意身边的环境,不要去一些有人抽烟的环境。这是因为人是群居的,很容易受到身边人行为的影响,如果身边总是有人抽烟的话,就会导致戒烟的人对烟草的抵抗力减弱,这样就会导致许多人受不了烟草的诱惑,开始抽烟,从而导致戒烟失败。

    戒烟总是无法成功?掌握正确戒烟方法,或能帮你彻底摆脱烟瘾

    喝水对人体非常的重要,能够为人体补充水分,促进身体健康,而戒烟的人,平时可以多喝水,也可以帮助人体戒烟。这是因为喝水能够促进身体的血液循环与新陈代谢,可以帮助身体将烟草中的一些有害物质排出体外,减轻身体受到的伤害。并且在想要抽烟的时候多喝水的话,肠胃就会有饱腹感,不再空虚,这样人体抽烟的冲动就会减少很多。

    生活中有许多人都有自己的兴趣爱好,而想要戒烟的人,平时可以多培养一些兴趣爱好,这样可以在想要抽烟的时候转移注意力,帮助人体戒烟。这是因为抽烟通常是身体与精神所传递出的一种信息,而在做一些自己感兴趣的事情的时候,就会投入进去,这样身体的感官就会减弱,抽烟的冲动也会减少,长期这样的话,就可能会戒烟成功。

    戒烟总是无法成功?掌握正确戒烟方法,或能帮你彻底摆脱烟瘾

    抽烟对身体有害,这是大家都知道的一件事情,不过抽烟具体有哪些危害,了解的人却并不多。其实经常抽烟的话,首先会对血管造成伤害,容易出现血栓的情况。这是因为烟草里面有一种物质,这种物质就降低血液吸收氧气的功能,这样容易导致血液携带的氧气变少。并且烟草里面有大量的尼古丁,而这种物质对血管有很大的伤害,会导致血管出现收缩的情况,这样就会影响血液的流通,容易出现血栓的情况。

    肺是人体重要的器官,主导着人体的呼吸功能,而经常抽烟的话,就会伤害肺。这是因为烟草里面有大量的有害物质,而肺是人体的呼吸器官,所以这些有害物质在进入人体的时候,会首先进入肺部,等肺过滤之后才会进入其他部位。而这些物质会伤害肺,容易受到损伤,影响肺的功能。

    戒烟总是无法成功?掌握正确戒烟方法,或能帮你彻底摆脱烟瘾

    口腔对于人体也非常的重要,而如果经常抽烟的话,对口腔的危害也比较大。可能许多人发现了,不少生活中经常抽烟的人,牙齿都比较黄,并且还容易出现口腔问题。这是因为在抽烟的时候,抽烟所产生的气体是会经过口腔的,并且不少人还可以把这些气体在口腔中停留一会。而这些气体中有大量的有害物质,这些有害物质很可能会停留在口腔中,这样就容易给口腔造成伤害。

    总的来说,戒烟是现在许多人想做的一件事情,而如果想要成功戒烟的话,在戒烟的时候就要注意上面几点,这样能够提高戒烟的成功率。而平时经常抽烟的话,会给身体带来上面的结果危害,平时最好少抽烟。

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    全球十大最好用洗发露,10款留香持久的洗发水排名

    洗发水经常被用在人们的日常生活中,所以人们应该根据自己的头发质量来选择洗发水。当然,洗发水的质量也很重要。以下是世界上十大最佳洗发水的列表和十种持久香味洗发水的排名。

    10.保代保桃精华洗发水

    源自德国,清香宜人,清新湿润,淡淡的桃香萦绕在你身边,每一滴都来自水果的滋养。

    9.牛素金牌洗发水

    源自西班牙,是西班牙流行的护发品牌,并赢得了许多欧美时尚奖项。虽然洗发水有淡淡的味道,但一天工作后,你仍然会被淡淡的香味包围。这是一种非常有用和持久的洗发水。

    8.双联冯英动感洗发水

    起源于泰国,它继承了泰国的草药配方。该产品散发出天然植物的芳香,让您享受自然健康的生活方式。

    7.菲利普薄荷鳄梨洗发水

    源自美国,是好莱坞明星最喜欢的护发品牌。它不仅是世界十大留香洗发水,也是世界十大奢侈护理产品。使用后,它会感觉非常清凉,并散发出淡淡的薄荷糖的味道。

    6.戴维斯天然活力洗发水

    源自意大利,浓郁的薄荷味能提神醒脑,有效改善发质,让你有信心每天出门。

    5.那威滋养洗发水

    源自德国,该产品富含蚕丝修复能量,并含有多种氨基酸。它具有典型的洗涤和保护香味,闻起来特别清新干净。

    4.JMO天然有机洗发水

    源自美国的专业精油,略带薄荷和微甜的糖味,整体气味凉爽舒适。

    3.Leonor GREYL蜂蜜洗发水

    利昂诺尔格雷蜂蜜洗发水源自法国。本品添加槐米、玫瑰香精和小麦蛋白。这是纯天然植物提取物,不仅能促进头发健康,还能让你的头发芳香。

    2.玉肌洗发水

    玉肌洗发水起源于日本,是专业香水师的作品。有六个系列的薰衣草香水,柑橘香水,麝香,玫瑰香水,栀子香水和五花香水。每种色调都有独特的味道,这让你的头发散发出迷人的魅力。

    1.杰奎琳迷迭香精油洗发水

    源自意大利的迷迭香精油,西西里1600万年的天然绿泥,安息香和甜杏仁油。不仅头发可以加强,而且迷人的香味可以持续很长时间。香味随时随地溢出。

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    戒烟技巧之从容应对复吸

    烟草中的尼古丁致瘾性很强,甚至超过了大麻和冰毒。在吸烟者最终成功戒烟之前,往往会经历很多次戒烟失败。

    戒烟失败的标志就是复吸。我们能做些什么来尽量避免复吸呢?


    1)如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起,那么请拿走你周围所有的吸烟用具,并且改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,有条件的话到室外运动运动。


    2)戒烟后的主要任务之一就是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法,如做一些技巧游戏,让双手不闲着,或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,又或者通过感兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。


    3)经常运动会提高情绪,转移注意力,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且消耗热量。


    4)戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。


    5)如果必须去某个可能会诱发你吸烟的场所,如聚会或酒吧,请尽量靠近不吸烟的人。

    虽然已经很努力了,但还是复吸了,怎么办呢?


    1)如果你复吸了一两支烟,请不要气馁。一支烟总比整盒好。千万不要以此为借口重新开始吸烟。


    2)在开始戒烟之后的前三个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试,才终于成功。


    3)从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟?在下次尝试时,一定要做到这一点。


    4)寻求专业医生的戒烟帮助,可以帮助你戒烟。

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    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”

    现在很多人都意识到吸烟对人体健康不利,因此会通过戒烟的方式来改善身体出现的健康问题,但是在戒烟的过程中方法要合理,合适的时间戒烟很重要。很多人没有挑选合适的时机戒烟,可能因为长时间的吸烟让身体重要器官出现功能下降表现,而且此时戒烟会面临难题,因此要在合适的时间戒烟才能降低身体伤害。那么,哪些时机戒烟比较合适呢?


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    对于经常有时间这种坏习惯的人来说,到了30岁之后马上戒烟是很关键的。因为大部分人在30岁之后身体就会有逐渐衰老的表现,虽然此时的衰老程度还不高,但是从年轻时就保持良好的生活习惯,才可以降低疾病的患病率。

    很多人从年轻时就吸烟,到了五六十岁才戒烟,可能肺部已经功能下降,出现严重疾病的概率高,此时戒烟某些疾病可能已经在发展。如果可以从30岁左右就戒烟,通过良好生活习惯的养成促进健康,肺部功能提高速度会加快,而且在这个时候意志力较强,还没有太长时间的吸烟行为,戒烟难度会降低一些。

    如何戒烟难度低?

    1、转移注意力

    想要有效戒烟方法要合理,特别是学会转移自己的注意力,这是让戒烟难度降低的关键。很多人平时没有注意注意力的转移,总是将心思放在抽烟这件事情上,可能就会忍不住想要抽烟,进而导致戒烟的难度增大。


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    如果可以学会转移注意力,将自己的重心放在家庭或者工作这些事情上,没有太多的时间让自己空闲下来,吸烟的量也会减少,这种情况戒烟难度会降低许多。

    2、逐渐减少吸烟量

    为了有效戒烟,要挑选合适的时机,另外在戒烟的过程中,要逐渐减少吸烟量,实现戒烟的目的。很多人长时间大量吸烟,身体对烟草已经依赖,但是在戒烟的过程中,采取突然间就不抽烟这种方式来减少有害物质摄入,有可能会让身体不适应。

    为了避免这种情况明显,平时在戒烟的过程中,可以逐渐减少抽烟的量,不容易出出现戒断综合征,又可以让自己慢慢适应戒烟这个过程,同样是让戒烟成功的好方法。


    想戒烟得先挑好时机,教你2个方法,戒烟或能“轻而易举”



    由此可见,戒烟也要挑选合适的时机,如果可以在30岁左右戒烟,戒烟的难度会降低一些,没有长时间吸烟行为,疾病的出现率低,否则等到五六十岁再戒烟,可能隐患已经埋下,这样戒烟之后效果并不明显,而且很难成功戒烟。

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    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    每年的5月31日是世界无烟日,说到吸烟,想必很多人都非常熟悉,即使自己不吸烟,但也躲不开被动的吸烟,因为只要你身边有一个吸烟的人,那么你就会处在吸烟的环境,因为你会被动地吸入二手烟。

    可以说,每一个吸烟的人都有属于自己的吸烟理由,或是跟风,或者为了解忧,又或者只是因为失恋......学会吸烟很容易,吸烟上瘾更容易,有很多人,不知不觉已经吸烟上瘾。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    有以下几点中一半以上表现的人,说明已经吸烟上瘾了。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    第一、每天早上起床之后,第一件事就是吸烟,为了吸烟,哪怕是大冬天发现没烟了,也会顶着寒风下楼买。

    第二、去到一些禁烟的地方会非常难受,比如医院、图书馆之类的,一定会首先找到吸烟区,办完事情立马过去吸烟。

    第三、上厕所的时候特别喜欢吸烟,没有正事要做的时候也喜欢吸烟,也就是一闲下来就想吸烟。

    第四、很忙的时候,也会抽空吸烟,比如参加一个几小时的会议,在会议的休息间隙一定会吸烟。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    第五、心情郁闷会吸烟,心情悲伤时同样会用吸烟来排泄感情。

    第六、外出一定不忘带烟,为了保证吸烟需求,如果一包烟即将没有,会及时买一包新的。

    第七、即使是生病时医生叮嘱不能吸烟,也会很难控制自己想吸烟的欲望,甚至想尽办法躲避家人吸烟。

    以上七点就是吸烟已经上瘾的表现,如果你满足其中一半以上,那就需要将戒烟提上日程了。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    戒烟,无论从什么时候开始都不晚,但是烟民要注意,但凭毅力“干戒”是很难成功的,还需要一些技巧的辅助。下面小九就给大家支支招:

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    ◎扔掉周围的烟草产品以及吸烟器具;

    ◎确定一个戒烟日,同时告诉身边的亲人好友,你正在准备戒烟;

    ◎慢慢延迟每天吸第一根烟的时间,从五分钟开始;

    ◎不要让自己闲下来,即便你已经完成自己的工作;

    ◎避免他人在自己面前吸烟,远离吸烟场所;

    ◎当别人给你递烟时,学会拒绝,可回答:“谢谢我正在戒烟。”

    这些小技巧都能帮助你更好地戒烟,大家可以尝试一下。

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    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    抽烟可以说是现在许多人都会做的一件事情,有许多人都有比较大的烟瘾,基本上每天都要抽烟,不抽烟就会感觉身体难受。而可能许多人都知道,抽烟是否有害身体健康的,烟草里面有许多对人体有害的物质,所以现在有许多人都开始戒烟了。不过戒烟其实是比较困难的,有许多人戒烟多次都无法成功,所以不少人就有一个想法,那就是既然戒烟无法成功,那么少吸一点可以吗?对身体健康会有所改善吗?下面就一起来看看吧。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?

    这也是许多烟民都想要知道答案的问题,有许多的烟民都知道抽烟对于身体不好,所以都想要戒烟,不过许多人都无法坚持下去,就会出现这个想法。其实首先要知道的是,抽烟是有害身体健康的,所以不管抽多少的烟,身体都会受到危害,不会出现抽烟身体就会得到改善的情况。抽烟少与抽烟多对身体的影响的最大的区别就是,抽烟少对于身体的伤害会更小一些,并且相差的并不大,还是会对身体造成较大的伤害。所以想要通过少抽烟来改善身体,其实是不对的,只有不抽烟,再加上对身体的调理,这样才能够改善身体的情况。

    戒烟的方法有哪些?

    可以循序渐进的戒烟,有许多人在决定戒烟后,都会立即就戒烟,其实这是不好的,一般来说这种方法只适合意志坚定或者是烟瘾较小的人,这样他们能够坚持下去。而许多烟瘾较大的人,其实一时间是无法克制自己吸烟的冲动的,所以这时候可以循序渐进的戒烟,慢慢的减少抽烟的量,一直到不抽烟为止,这样能够给烟民一个缓冲的时间,让烟民戒烟的成功率更大。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    找到一个能够代替吸烟的事情,以此来转移自己的注意力,有许多人之所以会有烟瘾,是因为抽烟都成了一种习惯,不抽烟就感觉不自在,而这个时候就可以做一些代替吸烟的事情,这样能够增加戒烟的成功率。这是因为烟瘾较大的人在不吸烟的时候,会有较大的吸烟冲动,而这时候做一些其他的事情,转移人体的注意力,就能够减轻想要抽烟的冲动,长期这样的话,冲动就会慢慢的减少,直到消失。

    可以多喝水,喝水对于人体非常的重要,能够促进人体的健康,而想要戒烟的话,平时也可以多喝水。这是因为喝水能够促进身体的血液循环以及新陈代谢,能够帮助人体排出体内的毒素,而烟草中的有害物质也在其中,喝水能够减轻吸烟对人体的伤害。并且在想要吸烟的时候喝水,还能够增强胃部的饱腹感,胃里面有东西,吸烟的念头就会消散。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    总的来说,吸烟是一件对身体有害的事情,不管吸多少的烟,都会对人体造成伤害。而想要戒烟的话,可以试试上面的几种方法,能够提高戒烟的成功率。

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    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    吸烟虽无伤大雅,但是其对人体的危害只增不减,即使很多广告,文章都宣传它的危害,依旧没能止住吸烟人群对它喜爱的“热情”。

    但是也有人对吸烟的害处有较好的认知,有戒烟的念头,也付诸行动,因为一个戒了烟的人确实会比吸烟时期健康得多,比如因为吸烟会引起的咳嗽气短的现象会逐渐好转,身体各个器官的功能会慢慢恢复,并且戒烟20年以上的吸烟人,他因吸烟引起的致命性疾病风险更是趋于跟不吸烟的人一样。

    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    而且一人吸烟,其产生的二手烟也会影响家人的健康。所以戒烟还是很有必要的。说到这里,就不得不提一下,并不是所有人都适合戒烟,可能很多人听到这句话会觉得,戒烟还分合适不合适,戒掉了就行了。

    不过戒烟也确实是分人群的,那么,有哪些人是不适合立即戒烟的呢?

    烟龄过长,年龄过高的人群,因为一些吸烟的人他的烟龄已经是十几、二十年,甚至更久,而长期的吸烟已经让身体的生物系统适应了香烟的一些成分,比如尼古丁。

    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    而且已经将其的摄入调整为身体的必要因素,突然的戒烟容易导致身体生物系统的混乱,在本身受吸烟影响健康的身体则会进一步的降低自身的免疫系统,极易诱发身体的致命性疾病,甚至猝死。

    而我们戒烟也不能盲目的戒烟,也是要需求一些正确的方法,能更快更好的达到戒烟的目的,比如以下几点:

    1、循序渐进:就像我们前面提到的,有些人抽了很久的烟,突然把烟戒了,不仅个人接受不了,身体还容易出问题,所以应该逐步减下来,而不是一刀切。特别是一些抽得很凶的,那么一下子戒了,确实一时难以接受。

    2、固定吸烟的时间跟场所:只固定一个时间跟一个地点来吸烟,比如饭后设定戒烟时间,工作时尽量不要吸烟,而在家里,只在一个固定地方吸烟,慢慢的削减吸烟的兴趣。

    不是所有人都能戒烟!戒烟也要掌握这些正确的方法

    3、查看自己吸烟记录:知道自己在什么时间点最喜欢抽烟,或者什么时间点抽得最厉害,然后多加注意,下次可以克制、改掉自己在这个时间点吸烟的习惯,从而减少吸烟量。

    4、转移注意力:在自己想吸烟的时候,设法先忍住几分钟,或者需求另外的东西来替代,比如零食,可以含在嘴里,分散想吸烟的念头跟注意力。

    5、少带或者不带香烟:外出时可以带一支香烟,那么吸完之后没有香烟可吸,也会减少吸烟量。

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    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    吸烟有害健康,这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟,因为吸烟对身体不好,同时对周围的朋友也会造成影响,与吸烟者相比,吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么?用这个方法一定可以成功吗?

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    想要戒烟成功,最重要的是要下定决心去戒烟,因为一个人只有内心强大了,才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖,是大脑和身体的依赖,所以要真的想戒烟的话,一定要下定决心。

    香烟中的尼古丁不仅让心理依赖,更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾,无法拒绝香烟的诱惑,所以在戒烟的过程中要下定决心,没有一个真的想戒烟的想法,一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候,一定要告诫自己,不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽,而是让大家更颓废。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者在戒烟的过程中,要远离抽烟的朋友,因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里,戒烟者会更想抽烟,所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟,所谓近朱者赤近墨者黑,这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友,不仅可以不受到香烟的诱惑,更可以监督戒烟者,当周围的朋友都不抽烟的时候,戒烟者也不好意思吸烟。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者同时也可以转移注意力,当戒烟者想抽烟的时候,咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的,一定不能碰烟,从一百到零的过程是艰辛的,但只要肯努力,一定可以成功。同时,各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了,就和亲戚朋友说,尽量减少一个人独处的时间。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟是一个漫长而又痛苦的过程,但只要坚持下来,就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情,决心越大,脚印越深,脚印深了,才能走的稳。各位戒烟者,只要下定决心,不左右摇摆,时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候,要马上把这杆称掰平,这样才能越做越远,最终到达胜利的彼岸。

    不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情,如果再戒不了,无论是为了自己还是为了亲朋好友,都应该放下手中的烟。

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    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    烟草有害于身体健康,香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质,会诱发肺癌或者肝癌等癌症,必须要及时戒烟来提高生活质量。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    戒烟最好的办法是什么?

    1、采取少量多餐原则

    吃饭时尽量采取少量多餐原则,能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物,防止升高血压以及血脂,增加了体重。使用吸管小口小口的喝水,此动作如同吸烟一般,能减缓身体分泌大量的多巴胺,缓解了焦躁不安等不良的情绪。

    2、记录所有的良好感受

    刚开始戒烟的时候,当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后,心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力,让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处,尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    3、经常性的刷牙

    戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁,同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒,因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因,打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房,时刻提醒自己必须戒烟。

    4、寻找无烟区域

    若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方,比如图书馆电影院或者大商场,这样可以分散注意力,通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满,把最近想做的事情全部安排好,经常和朋友一起聚聚餐或者运动,忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力,只要让身体保持活力状态就能够缓解压力,安定了情绪。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    温馨提示

    吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果,也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入,虽然可达到提神醒脑的功效,但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感,从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪,比如压力沮丧或者过于愤怒,可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

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    抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救

    男性朋友对于吸烟应该都是比较熟悉的,因为现实生活中,很多男性朋友都会有新鲜的习惯,而吸烟容易戒烟难,也是很多男性朋友都面对的问题,下面就给大家来介绍关于戒烟的小妙招,那么抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救。

    抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救

    No.1

    戒烟的五种小妙招

    1、改变习惯法:把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时,可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料,改喝果汁等。

    2、环境作用法:大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

    3、转移注意力法:忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

    4、厌恶法:用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

    5、自我奖励法:算一下如果自己不抽烟,会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

    No.2

    戒烟必知的六步骤

    一、下定决心,永不再回头。

    把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

    二、在日历上选一个日子,在这天就不再吸烟。

    这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

    三、分析你的吸烟习惯。

    把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

    四、在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。

    嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外,可做一些松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

    五、在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料,你的胃口一定会变得好起来。

    当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼,因此,你的体重可能会增加。记住,戒烟的前4周是最困难的,大约过了8周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食。

    六、你要享受不吸烟的乐趣!

    别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

    相信大家通过以上文章内容的介绍,应该对戒烟的一些小妙招都有了更多的了解,吸烟对我们的身体危害是非常大的,希望大家在平时能够按照以上介绍这些的这些小妙招,能够尽早的戒掉烟,才能够远离一些疾病的困扰。

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