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什么戒烟方法有效

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来源:洽康商城
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    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    烟是很多男人的特殊嗜好品,由于它进入人体后,可直接作用于心脏,对人体的呼吸神经,心血管、消化、泌尿等系统的脏器,均有不同程度的损害,长期吸烟可以引起多种疾病,为了烟民的健康,专家特地推荐几种戒烟的方法。

    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    抽烟不影响生育?

    抽烟增加血管阻塞的机会,阴茎海绵体有许多微血管,血供不足将造成性功能变差,勃起和持久能力都受影响,早泄加重,也会阳痿。另外抽烟者的血管粥样硬化的几率也高。临床经验显示,抽烟者会抑制精虫的生产与活动能力,受孕几率减低,对女性的影响更大。

    资料显示,男性吸烟者其正常精子的数量约减10%。烟瘾较重者,每天吸21至30根烟,其畸形精子发生率显著增高;吸30根烟以上者,畸形精子发生率更高。吸烟时间越长,畸形精子越多,而且随着正常精子数目的不断减少,精子活动力也会减弱。

    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    有人曾对5000多名孕妇进行分析,发现其丈夫每天吸10根烟以上,胎儿产前死亡率大大增加;吸烟越多,死亡率也越高。丈夫吸烟的妇女,生出缺陷儿的比例比丈夫不吸烟的要高2.5倍左右。

    电子烟戒烟不靠谱

    呼吸内科专家表示,虽然不能确定电子烟是否会对人体健康产生危害,但它绝没有辅助戒烟的效果。专家建议,消费者最好不要购买电子烟戒烟,并提醒广大烟民,戒烟主要通过自己的决心,而不是把希望寄托在电子烟上。

    同时,世界卫生组织曾于2008年9月就“电子烟”专门发表公开言论书,称尚未掌握任何科学证据能够证明电子烟是安全有效的戒烟工具。世界卫生组织绝不认为电子烟是一种合法的帮助吸烟者戒烟的尼古丁替代品。澳大利亚、丹麦等国家已颁布相关法令,对电子烟的销售加以抑制或禁止。

    7种戒烟方法,不仅能轻松戒烟,还能保护身体健康!

    七项戒烟方法:

    (l)两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外

    (2)每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋裕

    (3)在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律

    (4)饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟

    (5)不可喝刺激性饮料,改喝牛奶、新鲜果汁和谷类饮料

    (6)要尽量避免吃家禽类食物、油炸食物、糖果和甜点

    (7)可吃多种维生素B群,能安定神经除掉尼古丁。

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    毅力戒烟的方法让您更加坚定自己的信念

            现在很多的男性朋友们都会有吸烟的习惯,并且这种习惯有进一步年轻化的趋势,甚至是在一起交流工作的时候也会抽上一支烟,他们认为这样也有利于交流感情。但是随着社会的逐渐进步和健康理念的传播,也有一些朋友们认识到了烟草的毒害,因此他们也开始了戒烟的行动。不过很多朋友们都失败了,因为自己的意志力不够坚定或者是抵抗不住外界的诱惑,那么毅力就成为了戒烟的关键因素!

            其实对于戒烟的朋友们来说,失败不仅仅只是自身的因素,很大程度上和外界的因素有关。特别是周围的人,如果自己明确表示了自己正处在戒烟的情况下,那么有一部分人就会自动离你远一点,这就为自己戒烟创造了条件。但是如果周围的人都劝说不要坚持了,久而久之自己也会产生放弃的念头。

            另外,在人际交往和工作中,很多人认为只需要一根烟就能将对方和自己的距离拉近,并且自己在戒烟的时候碍于面子或者是情谊就会接受,这样就让自己的戒烟道路出现了坎坷,等到下次戒烟的时候也会变得非常妥协。因此要坚决的拒绝别人,明确的表示自己在戒烟就能让他们收回那支烟,自己也会变得更加的轻松。

            而对于不熟的人递烟的时候,最好在对方没有将烟抽出来的时候就告诉自己不会抽烟就行了,这样的办法不仅仅能够缓解对方拿出烟却没有被接受的尴尬,也能够让自己拒绝了诱惑,两者都是非常有益的。而对于那些熟人递烟的时候明确告诉自己在戒烟,或者用开玩笑的办法一笔带过,一般的人都会理解你的用意。而那些非常熟悉的人一般用自己要准备下一代等重要的借口来搪塞过去,这样也是非常不错的。

            其实对于这一办法,很大程度上都是靠自己的毅力从而拒绝。并且在拒绝的时候一定要看好时机,而且要迅速,不能犹豫,只要一慢就会让自己的心理产生懒惰妥协的感觉,这样是不利于下面戒烟的开展的。此外,自己在独处的时候或者是烟瘾上来的时候更要如此,不能将自己的戒烟努力都白费了,只要坚持过一阵子之后自己的烟瘾就会淡化很多,到时候都不会想抽烟这件事了!

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    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    我国可以说是一个烟草大国,吸烟的人数位居世界前茅,年龄层次也分布得非常广泛,从青少年到中年人,其中男性吸烟的人数占了主要一部分。很多人都知道,吸烟不利于身体的健康,甚至香烟盒子上也明确提示了,请大家尽量少抽烟,但是烟草每年的销量还是很高。

    不少朋友在平时都是抱着侥幸的心理,觉得自己会是幸运儿,吸烟不会对自己身体造成较大的影响。但是你知道吗?长期吸烟的人,肺部容易堆积大量的毒素和垃圾,肺部的粘膜也会受到影响。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    长期吸烟会对人体造成哪些影响呢?

    很多人在吸烟后,容易出现干咳的情况,这就是身体呼吸道功能下降引起的,吸烟不但会影响肺部的健康,还会影响血管的弹性。烟雾里含有大量的焦油和尼古丁等有害物质,它们悄悄侵入人体,影响身体内的血液循环,不利于心脑血管的健康。

    很多人往往在身体查出问题后,才开始懊悔自己怎么不早点戒烟,有的老烟民知道吸烟不利于身体的健康,曾经试过无数的戒烟方法,最后还是以失败告终。其实刚开始戒烟的时候,的确是最难熬的阶段,俗话说万事开头难,若是能够坚定意志力,熬过刚开始的阶段,并且配合一些合理的方法,戒烟或许没有你想象中那么困难,不妨一起来了解一下。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    掌握两个小窍门,帮助你有效戒烟,别错过了!

    下定决心彻底戒烟:其实很多人出现戒烟没多久,又开始吸烟的做法,归根究底还是自己没有彻底下定决心。对于那些身体存在问题的人来说,一旦被告知自己如果继续吸烟,病情可能会更快恶化,这种情况戒烟的效率是最高的,每个人都希望自己的身体健康。因此对于想要戒烟的朋友来说,在刚开始就要给自己心理暗示,这次一定要彻底将香烟给戒掉,只有下定决心了,在接下来了面对困难的时候,才能够一一克服。

    尝试咀嚼口香糖的方法:一般来说刚开始戒烟的2-3天,很多人会因为身体内缺乏尼古丁,人体出现头晕、恶心的情况,这个时候身体对于香烟的依赖是非常重的,想要戒烟的朋友要学会转移自己的注意力,将注意力集中在自己感兴趣的事情上,这样能够很好的缓解自己对想要的依赖感。

    怎么样戒烟效果又快又好?掌握了正确的方法,戒烟其实并不难

    可以尝试咀嚼口香糖,吃一些甜食,来让自己嘴里有味道,同时让大脑有一种满足的感觉。在平时还要让家人监督自己,这样能够更快的戒烟成功,在平时还应该适当进行一些运动,人体在运动的时候,能够很好的促进身体的新陈代谢,还能够促进体内激素分泌,抑制自己想要吸烟的冲动。

    戒烟对于人体健康的好处是非常多的,大家在平时想要戒烟,首先要下定决心,其次要学会转移自己的注意力,缓解身体对香烟的依赖,这样更容易戒烟成功。

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    如何戒烟最快最有效?六个正确的戒烟方法,让戒烟变得很简单

    吸烟,一如既往的“百害而无一利”,既伤害肺部,也伤害身体中你所知道的“几乎所有的部位”。想要保护身体,唯有戒烟可以做到,不吸烟的人要比吸烟人群的寿命平均高出十年。所以,无论您有多么“嗜烟”,无论多么放不下这个习惯,都请您找到“适合自己的方法”,抓紧戒烟。

    如何戒烟最快最有效?六个正确的戒烟方法,让戒烟变得很简单

    “烟瘾”的确存在:

    有些人总是说自己“有难以戒掉的烟瘾”,然而一些不吸烟的朋友可能并不相信。的确如此,烟瘾这种莫须有的东西真实存在,“尼古丁”就是导致烟瘾出现的最大元凶,尼古丁本身具有“兴奋+提神”的作用。

    至于说所谓的“瘾”,当尼古丁成瘾之后,如果您很长时间不吸烟,当大脑中尼古丁的浓度下降到一定的水平后,那吸烟者就会出现头痛、烦躁、恶心、注意力不集中等症状,这时就会有冲动要抽下一根烟。

    如何戒烟最快最有效?六个正确的戒烟方法,让戒烟变得很简单

    电子烟,戒烟作用并不可取:

    2019年7月,“世界卫生组织”就曾对外宣称:使用电子烟产品根本无法帮助人体戒烟,其应该受到立法严格控制。

    使用电子烟来戒烟的人群,其实并没有通过电子烟解决“尼古丁成瘾”的问题,它只是让烟民换了一种方式来满足他们的烟瘾。

    总体来说,“戒烟”应该这样做:

    “戒烟”是一项事业,我们对待它就该像对待高血压、糖尿病等慢性疾病一样;做好一切准备来打持久战,而且我们需要通过行为、心理以及药物等方面共同下手。

    虽然很多人在戒烟后的不长时间就出现“复吸”的情况,但那只是个例;任何事情都是因人而异,想戒烟的人一定要有信心,循序渐进,真正戒掉吸烟这个伤身的习惯。

    如何戒烟最快最有效?六个正确的戒烟方法,让戒烟变得很简单

    对于准备戒烟,或者很难真正戒烟的人,请先给自己列出一个“周详、具体的计划”,而且这个计划应该是“适合自己的计划”,比如说将一个具有纪念意义的日子定为“戒烟日”,然后向你所有的朋友和亲戚公布“你戒烟的喜讯”,让他们帮着去监督、督促你。

    如果您的烟瘾真的很大,如果您的烟瘾已经强大到“不可自控”,那建议您可以找寻医生和药物的帮助,按细则严格执行戒烟计划,让自己真正脱离“吸烟”这个习惯。

    戒烟时,应该做到的细节,有助于你戒烟的“成功”:

    当烟瘾来临之时,其实只要我们努力坚持大约五分钟,这种感觉就完全可以自行消退,当然这五分钟就是对人格品质的一种考验,真正能扛过去的人才是“厉害的人”。

    烟瘾到来之时,建议您这样做(戒烟妙招):

    用力去伸懒腰,让自己感觉到“舒适”;

    做深呼吸,每个频度15次;

    通过刷牙或者洗脸的方式让自己清醒、转移注意力;

    喝一杯“微冷水”,给自己足够的心理暗示。

    到一个“禁烟的公共场所”,比如电影院、图书馆等地方,从外在克制自己吸烟。

    用有意义的事情转移注意力,代替吸烟;比如说平板支撑、快走、打球、练书法等积极的兴趣爱好。

    吸烟一事,伤害众多且严重,远比你想象的要大;想要不伤害自己的身体,唯有“戒烟”可以做到。为了您的身心健康,希望您能找到“适合自己的戒烟方法”,让身体趋于健康。

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    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!

    吸烟,毋容置疑是很多人存在的一种不良习惯,都知道吸烟会伤身体,不仅仅伤害自己,还会伤害家人和朋友,所以现如今越来越多的人想着该如何戒烟。戒烟的方式五花八门,很多人难以抉择该用哪种;另外戒烟本身又是一件较难的事情,很多人戒烟根本没有最终实现。既然如此,今儿个就以少许文字与您共话靠谱戒烟的相关细节。当然希望所有抽烟的人最后都可以戒烟成功。

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!



    戒烟,之所以非常困难是因为戒烟过程中有很多难以忍受的反应。焦躁不安、失眠、体重增加以及注意力不能够集中等戒断反应比较难受。

    但是,请您注意,无论戒断反应有多难受,戒烟一事必须完成,无论是为了你的身体还是家人的健康。

    如何戒烟可以更加彻底且比较开心?请记录您戒烟过程中的良好感受,心中牢记戒烟的原因:

    心理因素是决定戒烟能否成功的一项重要因素。所以,当您开始戒烟之后,在这个过程当中每当感觉到愉快开心,或者有成就感的时候,请您抓紧将它们记录下来。

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!


    举个例子,比如您戒烟之后你的口气会变得更加清新,你的心情也会变得更加愉悦,另外你和家人的关系变得更加融洽,精力也会更加充沛饱满,这些都可以记录下来,然后当您烟瘾出来时翻翻记录清单,帮助自己达成戒烟的目的。

    另外,建议大家可以在刚开始戒烟的时候在纸上写出你戒烟的全部理由,然后放在自己能看到的最显眼的位置,随时提醒自己戒烟。

    戒烟过程中,可以适当用零食代替吸烟,少吃点没事,吃完了别忘记刷牙:

    吸烟可能是为了消磨时间,吸烟也可能是为了填充自己的嘴巴。

    所以当你想抽烟的时候,可以选择去嚼嚼口香糖,吃点薄荷糖,当然少吃是王道,可以选择低脂低糖的零食去填充。

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!



    寻找属于自己的无烟区域:

    如果您的烟瘾犯了,那请您抓紧到一个没有办法吸烟的地方,商场、图书馆等地方都可以。分散自己的注意力,帮助克制住吸烟的那种冲动。

    将自己每日的日程表填好,让自己充满活力:

    戒烟刚开始的日子中,请把你的日程表填满,把必须做和想做的事情都写上去,无论是亲朋聚餐还是工作,再或是运动购物,都是靠谱的选择。

    让自己忙起来,多做些有意义的事情,运动、旅游、购物、陪伴家人都可以,缓解压力,分散对于吸烟的欲望。

    找一个可以随时帮助你的人:

    多和那些已经成功戒烟的人交流,让他们帮助你度过暂时的难关。

    避免各种负面情绪:

    如果您总是烦躁、压力大、沮丧,那您很容易导致出现重新吸烟的问题。

    所以,多分散自己的注意力,多和朋友交流,多做自己喜欢的事情,让自己开心起来。

    可以适当尝试戒烟产品:

    市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物,可以适当选择,去医生那里开药。

    除此之外,耐心检查,靠谱对待,坚持下去才能真正的达成戒烟。为了您和家人的健康,请您抓紧戒烟。靠谱戒烟,还原您身体的那一份健康。

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    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    越来越多的吸烟朋友注意到了吸烟有害健康,不仅影响了自己的身体健康,同时也让周围的人摄入二手烟,所以很多的朋友都想戒烟。对于烟瘾很重的朋友来讲,戒烟是一件非常困难的事情。但这世上无难事,只怕有心人。所以当一个人决心要做某事的时候一定可以做成功的!

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    要戒烟瘾的朋友在进行戒烟的时候一定要深思熟虑,做好充分的心理准备和生理准备。因为这个时候身体会遭受到痛苦以及会遭受到强大的心理压力,会想去吸烟。对于吸烟成瘾的人,戒烟是件很困难的事。对尼古丁的依赖会致使烟瘾朋友经过在一阵的痛苦,犹豫之后,又重新拿起烟,这样子的话戒烟就是失败了。戒烟是一件困难的事情,一定要做好相应的工作准备磨练自己的意志,坚信自己能够戒烟成功。一步一步达到自己想要的效果,最终戒烟成功。

    第一招:逐步减少吸烟量

    建议那些要戒烟的朋友先制定一个小目标。一天只抽一根烟,或者两根烟。如果烟瘾很重的朋友在刚开始戒烟的时候,可以适当的把之前的吸取的香烟量减掉一半。这过程一定要坚持和克制,逐渐戒烟可以大大的减少戒烟带来的痛苦和不适。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    第二招:转移注意力

    要养成戒烟的意识,想抽烟的时候就是嚼口香糖或找一些能替代的零食,转移目标。同时多进行一些社交活动,比如打篮球,看电影,逛街等等。

    第三招:避免独处

    决定戒烟以后,就一定要执行自己的目标和命令,绝对不能半途而废。找到一个可以监督自己戒烟的人,这样有利于戒烟的成功。以及戒烟者一定要避免一个人独处,独处的时候就容易吸烟,而且如果意志力不坚定的人更一定不能独处,并且尽量不与会抽烟的朋友独自相处,这样很容易带动烟瘾发作。

    都说戒烟很难,教你3个方法,让你轻松戒烟成功

    戒烟是一个漫长而又困难的事情,这个过程会让戒烟者怀疑人生,不断的否定自己。但痛苦以后,就是彩虹,就会收获一个全新的自我。吸烟的危害真的太大了,不仅危害自己本身,同时也危害周围的朋友亲戚。

    吸烟是肺癌的最大杀手,如果不去戒烟,很有可能患肺癌,不仅要承担高昂的手术费用,更要面临死亡。一时痛快,长久毁痛。所以不要为了满足于自己的口腹之欲,就去放纵自己,上天不会给人第二次机会,第二次生命。每个人都有一次机会,所以不要浪费这次机会,好好珍惜,好好利用。

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    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    吸烟有害健康,这是大家都懂的道理。现在不少吸烟的人都想去戒烟,因为吸烟对身体不好,同时对周围的朋友也会造成影响,与吸烟者相比,吸取二手烟尼古丁的摄入会更多。所以很多人都有疑问戒烟的最好方法是什么?用这个方法一定可以成功吗?

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    想要戒烟成功,最重要的是要下定决心去戒烟,因为一个人只有内心强大了,才能更好的在实践中成功。烟瘾是人们对吸烟的依赖,是大脑和身体的依赖,所以要真的想戒烟的话,一定要下定决心。

    香烟中的尼古丁不仅让心理依赖,更让生理依赖。让人们对抽烟产生一个瘾,无法拒绝香烟的诱惑,所以在戒烟的过程中要下定决心,没有一个真的想戒烟的想法,一切就像是口头支票。当戒烟者想去抽烟的时候,一定要告诫自己,不能半途而废。吸烟并不是让大家舒爽,而是让大家更颓废。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者在戒烟的过程中,要远离抽烟的朋友,因为吸烟是可以带动的。当烟味传入戒烟者的鼻子里,戒烟者会更想抽烟,所以多结交一些不抽烟的朋友可以更好的帮助戒烟者戒烟,所谓近朱者赤近墨者黑,这句古语并不是毫无道理。结交一些不抽烟的朋友,不仅可以不受到香烟的诱惑,更可以监督戒烟者,当周围的朋友都不抽烟的时候,戒烟者也不好意思吸烟。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟者同时也可以转移注意力,当戒烟者想抽烟的时候,咀嚼糖果或者是口香糖。这个转移注意力的方法也是不错的,一定不能碰烟,从一百到零的过程是艰辛的,但只要肯努力,一定可以成功。同时,各位戒烟者也可以叫周边的亲戚朋友监督自己。一想抽烟了,就和亲戚朋友说,尽量减少一个人独处的时间。

    戒烟最好的方法是什么?这个方法一定可以成功吗?

    戒烟是一个漫长而又痛苦的过程,但只要坚持下来,就离胜利越来越近。戒烟是一步一脚印的事情,决心越大,脚印越深,脚印深了,才能走的稳。各位戒烟者,只要下定决心,不左右摇摆,时时刻刻摆正心里的那杆称。当那杆称出现了问题的时候,要马上把这杆称掰平,这样才能越做越远,最终到达胜利的彼岸。

    不小心染上烟瘾已经是一件可悲的事情,如果再戒不了,无论是为了自己还是为了亲朋好友,都应该放下手中的烟。

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    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    烟草有害于身体健康,香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质,会诱发肺癌或者肝癌等癌症,必须要及时戒烟来提高生活质量。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    戒烟最好的办法是什么?

    1、采取少量多餐原则

    吃饭时尽量采取少量多餐原则,能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物,防止升高血压以及血脂,增加了体重。使用吸管小口小口的喝水,此动作如同吸烟一般,能减缓身体分泌大量的多巴胺,缓解了焦躁不安等不良的情绪。

    2、记录所有的良好感受

    刚开始戒烟的时候,当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后,心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力,让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处,尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    3、经常性的刷牙

    戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁,同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒,因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因,打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房,时刻提醒自己必须戒烟。

    4、寻找无烟区域

    若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方,比如图书馆电影院或者大商场,这样可以分散注意力,通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满,把最近想做的事情全部安排好,经常和朋友一起聚聚餐或者运动,忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力,只要让身体保持活力状态就能够缓解压力,安定了情绪。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    温馨提示

    吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果,也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入,虽然可达到提神醒脑的功效,但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感,从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪,比如压力沮丧或者过于愤怒,可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

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    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    人的吸烟成瘾,除了上面提到大脑生理成瘾依赖外,还有两个原因不容忽视:一是心瘾,二是习惯性的抽烟动作。如何理解这两个原因呢?

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    心瘾即记忆

    心瘾的本质是吸烟而获得美好感觉和愉悦体验的回忆。这与吸毒很相似:有句话对此描述的很贴切:“一朝吸毒,十年戒毒,终身想毒”。烟草也是如此,可能更甚。因为烟草具有更强的成瘾性和易获得性。

    习惯性吸烟动作

    “习惯性的抽烟动作”是指烟民无意识做点火、持烟、含烟、抽烟的手、口动作。吸烟多年,重复了十几万次,已经是无意识的惯性行为和条件反射了。有的烟民反馈常常把烟送嘴边,点着了火,才想起自己正在戒烟。而且如果手里不夹一支或嘴里不含一支烟,就感觉怪怪的,整个人都不自在。

    不过这个习惯相容易改变。只要强化训练3个月,就可以把它纠正过来。

    这3个月的强化戒烟靠干戒成功率不足3%,大多数属于短期戒烟成功,后期复吸率很高。那么我们应该如何才能科学的戒烟呢?

    世界卫生组织以及各国医学戒烟指南推荐戒烟药物主要包含三种:

    1、尼古丁替代品(例如:尼古丁贴、尼古丁口香糖等),是戒烟辅助药物,起到缓慢减毒作用,戒烟成功率比干戒高一倍。

    2、安非他酮:一种抗抑郁药,近年发现兼有辅助戒烟作用,可以缓解痛苦的戒断症状。戒烟成功率比比尼古丁替代品高一些。

    3、伐尼克兰:近年国际上新研发的特效戒烟药物,特定抑制尼古丁与大脑神经结合,是戒烟专用的药物。戒烟成功率最高,比干戒提高10倍。

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    这三种药物的正常使用,都是非常安全的,副作用小且疗效确切,是临床一线戒烟首选。

    特别是伐尼克兰,可以边吃药边抽烟,然你自己自觉自然减量,戒烟过程更加自然。它对于烟民的戒烟症状和心瘾控制都非常良好,是目前国际医学应用最多的戒烟药物。不过它是处方药,需要从医院处方,并在戒烟门诊的医生指导下服药。

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

    有了科学戒烟药物帮助,戒烟就轻松成功一半了。下面就是自己下定决心,排除万难,配合医生戒烟了。

    第一阶段:药物戒烟治疗1-2周后,烟民的生理成瘾就控制住了。表现为:即使不吸烟,身体和精神上也不难受,没有严重的戒断症状。

    第二阶段:就要重点治疗心瘾和吸烟行为惯性了。一般是3个月左右。

    这时候一定要端正思想,并用科学观念来清洗大脑烟瘾记忆,抛弃所有身边与吸烟相关的物品,并告诉所有人自己不再吸烟,尽量远离吸烟环境和烟民,避免触景思烟,同时培养新爱好和活动来填补生活。

    最后,希望大家都能够成功戒烟,享受健康生活。

    更多健康信息,请关注张之瀛大夫头条号。

    最为科学的戒烟方法才是最靠谱的!

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    戒烟:烟瘾来袭靠忍不可行,找对戒烟方法事半功倍

    随着人们生活水平的提高,生活节奏的加快,许多人把吸烟当做高压生活下的一种解压方式,但是这样的解压方式我们并不提倡。许多喊着“饭后一支烟,快活似神仙”的人辩解,也有很多七老八十的人还在吸烟,吸烟的伤害也没那么大。可是我们国家烟草2000年左右才开始普及,在此之前烟又贵,人也穷,吸烟的成本很高,所以很多吸烟的老人,真正的烟史可能也就二三十年。


    看点

    01


    吸烟对身体的伤害到底有多大?我们先来看一组数据:


    ▪ 世界烟民人数约为10亿,其中中国有3亿,约占成年人口的28%,45%的成年男性抽烟,5%的成年女性抽烟。

    ▪ 8个"世界第一"。我国烟草种植面积、烟草产量、烟草增长速度、卷烟产销量、卷烟增长速度、吸烟人数、吸烟增长人数、烟税增长速度均为世界第一。

    ▪ 2015年,我国肺癌发生约73万,死亡约60万,其中42.7%都归因于吸烟;

    ▪ 癌症已成为中国居民首要的死亡原因,其中25%左右的癌症死亡与吸烟有关。我国肺癌患者占癌症死亡总数的27.3%;

    ▪ 在40~79岁人群中,男性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.44倍,女性吸烟者患癌症的风险是不吸烟者的1.42倍;

    ▪ 我国1984年有戒烟意愿人群的比例为4%左右,2018年上升到16%;

    ▪ 吸烟的「滞后效应」是10年、20年、30年以后。


    看点

    02


    一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在直接关联性

    2016年发表在权威杂志《科学》上的一项研究提供了一生当中抽的香烟数量与人肿瘤DNA中的突变数量之间存在的直接关联性。研究人员发现对每天吸一包烟的吸烟者而言,这些吸烟者的每个肺细胞每年积累着平均150个额外的突变。

    不光是肺部存在突变,其他的器官也受到影响:这项研究估计每天抽一包烟导致喉、咽、口腔、膀胱和肝脏中的每个细胞每年分别产生平均97、39、23、18和6种突变。

    香烟中的很多有害物质,比如尼古丁、焦油、一氧化碳、亚硝酸、放射性同位素等,刺激支气管黏膜和腺体,可以造成肺功能损伤。更严重的,还会诱发肺癌,造成明显的机体功能衰退。既往研究普遍认为,吸烟对健康的影响有剂量积累效应,吸得越多,危害越大。不过,对于一些靶器官的影响,这种差别可能没有大家想象的那么明显。来自哥伦比亚大学的一项最新研究表明,哪怕只是轻度吸烟,也会对肺部造成长期损害,和“老烟枪”肺功能减退的差异很小。研究结果发表在《柳叶刀》子刊The Lancet Respiratory Medicine。

    看到这些研究与数据你怕了吗,小小的一口烟背后掩藏着无数看不见的危险。许多患者在下定决心戒烟时,总是三分钟热度,一直处于“吸烟-戒烟-吸烟”的循环中,遇到这种情况可能会产生自我怀疑,是自制力不够?还是根本戒不掉?

    不是这样,与其靠纯粹的自我克制,不如找到正确的戒烟方法。


    看点

    03


    下面列举一些从不知如何戒烟的困境中走出来的方法:



    尼古丁替代疗法

    很多人把香烟中的尼古丁误认为是致癌的元凶,在一支香烟中,先不说尼古丁的含量非常有限,其实真正引起心脏、肺部疾病和癌症的是香烟中含有的一氧化碳、焦油和其他一些致命的化学物质,香烟中的尼古丁对人体的危害相对来说是最小的。

    尼古丁替代疗法是指使用含尼古丁的贴片或咀嚼胶等制品来代替吸烟。使用尼古丁代替疗法所吸收的有害物质较少,使大脑对于吸烟产生的愉悦感减轻。久而久之达到戒烟的目的。

    尼古丁替代疗法(NRT)类药物(如尼古丁贴片、尼古丁咀嚼胶)是目前我国已被批准使用的戒烟药物,且许多植物中也含有尼古丁,所以在使用时不必担心会产生副作用。

    药物治疗法

    戒烟也可以使用药物治疗的方法,一些处方药物可通过影响大脑中的尼古丁受体,使尼古丁受体进入休眠状态。进而慢慢减少吸烟的欲望最终达到戒烟的目的。

    但是使用该方法需要注意的是,对于正在服用其他化学药物的患者或者身体患有其他疾病的患者,还需要咨询医生该方法是否适合使用。

    目前我国已被批准使用的戒烟药物有:盐酸安非他酮缓释片和酒石酸伐尼克兰。一个药物的疗程治疗周期是3个月,规范治疗可以使戒烟成功率提高1-2倍。


    戒烟门诊

    对于自制力不强、意志不坚定的慢阻肺患者,可以联系戒烟门诊,戒烟门诊是对烟民朋友进行专业化戒烟干预的一种有效途径与方式,其对象主要是间断干预效果不佳或自愿接受强化戒烟干预的吸烟者。戒烟门诊在吸烟者戒烟期间提供专业建议和支援,从而提高戒烟的成功率。

    目前政府认可的戒烟门诊在2015年时只有94家,在2017年时已经有366家。所以烟民朋友们,如果需要戒烟治疗,可以到当地门诊寻求帮助,如果没有找到戒烟门诊,可以拨打全国专业戒烟热线:4008085531进行戒烟咨询。


    戒烟好几次不成功的大有人在,烟瘾来了,光靠忍是忍不住的,借助辅助手段、听从医生的专业指导能够少走许多弯路,对于吸烟者来说,戒烟是一项漫长的过程,越早戒烟,身体越能获益。但是需要注意的是,防止复发,小小的几口烟也可能唤醒尼古丁受体,不要让所有努力付诸东流。



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