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戒烟土方

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来源:洽康商城
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    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    近日,有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》,报告中显示,在被调查者中,吸烟男性人数超过50%,其中每天吸烟超过10支的就接近40%,吸烟时长超过5年的则超过54%;在患有不育夫妇中,吸烟男性占54%之多,精液异常的吸烟男性则占32.34%。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    调查:不育夫妇中过半男性吸烟

    据报告相关人士表示,这个比例远远高出他们的预期,在被调查者中,不孕不育夫妇中,竟超过半数男性是吸烟人士,这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大;吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等,甚至有部分精子出现了畸形,原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外,研究调查还发现,吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    研究:烟草中已知的致癌物有69种

    吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外,也有最新研究显示,烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物,其中已知的致癌物质就有69种,这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变,还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明,长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌,以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

    另外,吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病,很多吸烟人士,不管是躯体还是心理,都对烟草产生了一种依赖,在减少或停止吸烟后,吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等,甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

    戒烟:七大方法来助你一戒之力

    一、创造一个有利的戒烟环境

    尽可能在家里、办公室、车里等的环境里,除去一切吸烟有关的东西,包括香烟、烟灰缸、打火机等,无一例外。此外,还要预先告知家人和同事,你在戒烟,并请求他们在必要时给予帮助。

    二、寻觅一个戒烟伙伴

    倘若身边有伙伴能一起戒烟,自然是最好,但如果实在找不到,也无须灰心,可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者,有精神力量的支持相对更容易一点,当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样,向他看齐。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    三、多摄取维生素C

    在戒烟的第一周前后,要特别注意多吃新鲜蔬果,保证摄取足够的维生素C,而且,以后每天大概要摄取多少维生素C,也最好在这时确定下来,有助于身体所需营养的补充。

    四、坚持体育锻炼

    除了要日常加强体育锻炼外,更要养成一种习惯,最好是在第一周就开始加大活动量,之后再每天叠加,当然也要结合自身身体状况做一个评估,目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

    五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

    在戒烟期间,如果喝咖啡,而咖啡因停留在体内的时间又比以往长,这就容易使人处于一种紧张不安的状态,而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的,所以,建议在戒烟期间不喝咖啡,以免造成前功尽弃。

    六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

    毋庸置疑,最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助,以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息,同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

    七、坚定信念,相信自己可以戒烟成功

    最后,自然就是要相信自己一定可以戒烟成功,往往,人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分,只有自己坚信,才有可能实现,当然戒烟也不例外,这个受折磨的过程,能否坚持住,只能靠自己的意志和行动,但一旦戒烟成功,带来的收获可不只是一点点。

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    抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救

    男性朋友对于吸烟应该都是比较熟悉的,因为现实生活中,很多男性朋友都会有新鲜的习惯,而吸烟容易戒烟难,也是很多男性朋友都面对的问题,下面就给大家来介绍关于戒烟的小妙招,那么抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救。

    抽烟易学,戒烟难!掌握5种小妙招,想戒烟还有救

    No.1

    戒烟的五种小妙招

    1、改变习惯法:把饭后一支烟改成固定散步时间;手痒想拿烟时,可用笔替代日常持烟习惯;不喝刺激性饮料,改喝果汁等。

    2、环境作用法:大部分时间待在不准吸烟的公共场合;减少参加聚会和宴席的次数;和烟瘾很重的人保持距离。

    3、转移注意力法:忍不住烟瘾时,可洗热水浴;或打开窗户呼吸新鲜空气、看绿草红花;做运动,例如跳健身操,出一身汗;泡一杯平常喜欢喝的香茶或花草茶。

    4、厌恶法:用烟丝泡水,看到那一杯恶心的液体,也能坚定你戒烟的决心;每天清晨对自己说:我讨厌香烟,我憎恨香烟;看被香烟摧残的肺部图片。

    5、自我奖励法:算一下如果自己不抽烟,会额外多出多少“小金库”;戒烟取得阶段性成功时,买一件特别想要的礼物奖励自己。

    No.2

    戒烟必知的六步骤

    一、下定决心,永不再回头。

    把你为什么要戒烟的理由都写下来,其中包括戒烟后有哪些好处。例如,戒烟后你吃东西会更好地品尝滋味、早晨不再咳嗽等等。在你实际行动之前,应使你自己相信,戒烟是值得一试的事情。

    二、在日历上选一个日子,在这天就不再吸烟。

    这是最为成功的办法,而且是痛苦最少的戒除吸烟习惯的方法。如果家人或好友能跟你一起行动,在同一个时候戒烟,在戒烟期前几天最困难的日子里,互相支持,抵抗烟瘾,这对戒烟是很有好处的。你也可选择在由于别的原因而改变日常生活时(例如就在去度假的时候)戒烟。有些吸烟者发现,以小题大作的方式向所有的人宣布自己要戒烟了,这也有帮助。这可成为你在意志衰弱时而不屈服的一件值得骄傲的事情。

    三、分析你的吸烟习惯。

    把你通常在24小时内,所吸的每一支香烟及你几乎是自动点烟的时间(如每喝一杯咖啡就点一支烟,饭后一定来一支烟,或是开始一天工作前点支烟),登记在一张表上。花上两、三周时间去研究,在什么时候及为什么你需要吸烟,这样你才会对自己所吸的每一口烟加以注意。这会使你愈来愈关心你的吸烟动作,有助于为戒烟作好准备。

    四、在最初的戒烟困难期内,你可尽量使用任何代替香烟的东西。

    嚼口香糖、服食抗烟丸(不需医生处方即可买到)都有帮助。如果你手指缝间不夹支香烟就觉得很空虚的话,那你就夹支铅笔或钢笔。此外,可做一些松弛运动,以缓和香烟似乎能够为你消除的那种紧张感。放弃(至少是暂时放弃)你的一些与吸烟有关联的活动对戒烟也有帮助。例如,如果你在居家附近的酒吧里喝酒时,会习惯性地点上一支烟,那你就暂时不要去酒吧。避开对吸烟有鼓励作用的情况。例如,坐火车、公共汽车及飞机旅行时,选择坐在非吸烟区,这对戒烟也有帮助。

    五、在戒烟前期的数周,尽量多吃你想吃的低热卡食物及饮料,你的胃口一定会变得好起来。

    当你觉得紧张及不安时(戒除一种成瘾习惯时的自然结果),你常会被逼去找点东西来啃啃嚼嚼,因此,你的体重可能会增加。记住,戒烟的前4周是最困难的,大约过了8周之后,你对香烟的强烈渴求感会消失,此时,如果必要的话,你可以开始减少零食。

    六、你要享受不吸烟的乐趣!

    别忘记,你不吸烟,每周就可省下十几或几十元钱。你可以将原本用来买烟的钱省下来,去买一样你本来无力购买的东西,作为对自己的奖励。

    相信大家通过以上文章内容的介绍,应该对戒烟的一些小妙招都有了更多的了解,吸烟对我们的身体危害是非常大的,希望大家在平时能够按照以上介绍这些的这些小妙招,能够尽早的戒掉烟,才能够远离一些疾病的困扰。

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    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉

    烟瘾,难过之瘾,坑人之瘾。吸烟之危害,不必过分提及,大家皆应该听说过,增加心脏病、癌症、中风等多种问题的发病风险,会伤害到全身几乎所有的部位。对于这件能让人“上瘾的事儿”,唯有早戒方可保护自己(身体)。对于那些烟瘾比较大的人来说,使用科学的戒烟方法,你会离病床更远一些。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    吸烟,的确会让人上瘾:

    吸烟会让人上瘾,其罪魁祸首是“尼古丁”,尼古丁的成瘾性堪比某些毒品。

    通过吸烟会摄入一定量的尼古丁,当尼古丁进入大脑之后,结合尼古丁受体,从而就会促进多巴胺的分泌,通过吸烟激发了大脑中的“奖励机制”,这样一来就会让你感觉到莫名的“舒服+爽快”。

    时间顺延,当体内的尼古丁被代谢掉之后,多巴胺水平就会随之下降,紧接着就会出现“戒断反应”,难受和无奈会将你折磨的很难受,所以很多人会选择抽下一根烟来缓解自己的难受之感。

    吸烟不会让你变得更加精神、有活力,那只是一种错觉,请不要被“吸烟的戒断反应”迷惑了自己。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    戒烟,需要你有“超人般的意志”:

    戒烟,有困难,有时也很简单,归根到底还是要看“个人的意志”;下决心要戒烟的朋友,其成功率一定会更高。

    戒烟,的确是一件“很难的事情”,尼古丁这种物质会永久性改变大脑的结构,就算您戒烟戒了20年,闻到烟味之后也会有想要抽烟的冲动。

    也就是说,“烟”必须戒,没有商量;但戒烟是需要自己“长期努力的事情”,坚持不懈,你才能最终战胜自己(戒掉不健康习惯)。

    想要戒烟的人,这些方法可以助你成功:适当的药物戒烟:

    之前有研究团队做过研究:安非他酮缓释片和尼古丁替代可以将戒烟的成功率提高20%;如果是用心理咨询辅助药物戒烟,戒烟的成功率完全可以提升30%。

    如果您戒烟戒的非常困难,如果您因为戒烟已经有了自杀的冲动,建议您先去求助医生,在医生的指导下进行药物戒烟,早日脱离苦海。

    戒烟口香糖或者戒烟贴:

    对于烟瘾较大的人而言,“戒烟贴+戒烟口香糖”的戒烟方法也是不错的选择;两种“非处方物质”的巧妙结合,对于戒烟有不错的帮助。

    戒烟不是说说而已,坚持2个方法,能把烟瘾戒掉


    对于“戒烟贴”,在这里要和大家强调一下,无论您使用的是哪个牌子的戒烟贴,一定要按照说明书上的指导意见用够剂量;剂量不够,效果不佳,一般戒烟贴最少要使用8—10个星期。

    烟瘾一旦上来,请合理处理:

    戒烟的过程是非常难受的过程,由于“烟瘾”的存在,整个过程变得超受折磨。

    在戒烟的整个阶段,我们要做好足够的心理准备,应对随时会到来的烟瘾。

    烟瘾到来之时,您可以使用“尼古丁口香糖”,也可以通过饮水、吃水果、打球、练书法等积极的事情来转移自己的注意力,让自己努力度过这段难熬的时间。

    对于很难戒烟的人来说,在你戒烟的一开始,请向所有的家人和朋友宣布“你已经开始戒烟”,让他们监督和帮助你,增加戒烟的成功系数。

    没事的时候,多去那些“不能吸烟的公共场所”,例如图书馆、电影院等地方;多和不吸烟的朋友在一起“玩耍”,多给自己信心,在戒烟的某一个阶段达成之时,给自己适当的奖励(比如说给自己买一套心仪的衣服等)。

    戒烟,一件难事,一件难过的事,一件需要坚持的事情。为了健康,必须要立即戒烟;为了家人和朋友,请从现在开始戒烟。望人人不吸烟,社会更健康

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    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    抽烟可以说是现在许多人都会做的一件事情,有许多人都有比较大的烟瘾,基本上每天都要抽烟,不抽烟就会感觉身体难受。而可能许多人都知道,抽烟是否有害身体健康的,烟草里面有许多对人体有害的物质,所以现在有许多人都开始戒烟了。不过戒烟其实是比较困难的,有许多人戒烟多次都无法成功,所以不少人就有一个想法,那就是既然戒烟无法成功,那么少吸一点可以吗?对身体健康会有所改善吗?下面就一起来看看吧。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?

    这也是许多烟民都想要知道答案的问题,有许多的烟民都知道抽烟对于身体不好,所以都想要戒烟,不过许多人都无法坚持下去,就会出现这个想法。其实首先要知道的是,抽烟是有害身体健康的,所以不管抽多少的烟,身体都会受到危害,不会出现抽烟身体就会得到改善的情况。抽烟少与抽烟多对身体的影响的最大的区别就是,抽烟少对于身体的伤害会更小一些,并且相差的并不大,还是会对身体造成较大的伤害。所以想要通过少抽烟来改善身体,其实是不对的,只有不抽烟,再加上对身体的调理,这样才能够改善身体的情况。

    戒烟的方法有哪些?

    可以循序渐进的戒烟,有许多人在决定戒烟后,都会立即就戒烟,其实这是不好的,一般来说这种方法只适合意志坚定或者是烟瘾较小的人,这样他们能够坚持下去。而许多烟瘾较大的人,其实一时间是无法克制自己吸烟的冲动的,所以这时候可以循序渐进的戒烟,慢慢的减少抽烟的量,一直到不抽烟为止,这样能够给烟民一个缓冲的时间,让烟民戒烟的成功率更大。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    找到一个能够代替吸烟的事情,以此来转移自己的注意力,有许多人之所以会有烟瘾,是因为抽烟都成了一种习惯,不抽烟就感觉不自在,而这个时候就可以做一些代替吸烟的事情,这样能够增加戒烟的成功率。这是因为烟瘾较大的人在不吸烟的时候,会有较大的吸烟冲动,而这时候做一些其他的事情,转移人体的注意力,就能够减轻想要抽烟的冲动,长期这样的话,冲动就会慢慢的减少,直到消失。

    可以多喝水,喝水对于人体非常的重要,能够促进人体的健康,而想要戒烟的话,平时也可以多喝水。这是因为喝水能够促进身体的血液循环以及新陈代谢,能够帮助人体排出体内的毒素,而烟草中的有害物质也在其中,喝水能够减轻吸烟对人体的伤害。并且在想要吸烟的时候喝水,还能够增强胃部的饱腹感,胃里面有东西,吸烟的念头就会消散。

    戒烟无法成功,少吸一点可以吗?教你正确戒烟方法,戒烟不再困难

    总的来说,吸烟是一件对身体有害的事情,不管吸多少的烟,都会对人体造成伤害。而想要戒烟的话,可以试试上面的几种方法,能够提高戒烟的成功率。

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    最有效的戒烟方法,再大的烟瘾也会戒掉的

    吸烟,但是随着医学技术的不断提高,人们也开始意识到吸烟对自己产生的危害是非常大的,但是并不是每一个吸烟的人都能用同一种戒烟方式达到戒烟的效果的。每个人的体质都不同,他们戒烟的方法也是不同的,那么到底在戒烟的过程中,什么方法比较有效呢?

        

    第一种很有效的办法真的非常简单,甚至连药物都不需要用到,这种无药物治疗方法是现在很多人都比较有兴趣的一种办法。这种办法最关键的部分就是人的意志力,只有戒烟的人在戒烟的过程中能够克制自己不去抽烟,那么时间长了以后,身体对香烟中部分物质的依赖型也就会消失,这时候就能戒烟成功了。

    但是香烟中的尼古丁就跟罂粟一样,是会让人体产生一定的依赖性的,所以很多人其实并不能忍受这种物质给自己带来的诱惑,所以都会在中途受不了而选择放弃戒烟。而且在戒烟以后,还需要保持六个月的时间避免自己接触香烟,不管是二手烟还是任何能够引起自己抽烟欲望的东西,因为在这6个月的时间内,是非常容易发生反复的。

    还有一种方法就是需要用到一定的药物的,因为香烟对人体最大的难以抵抗的部分就是尼古丁让身体成瘾了,那么想要戒烟的最直接的办法就是选择能够替代尼古丁的方法,现在发达的医学技术已经发明出了好几种能够代替尼古丁的物质了,这种物质医学上被称为稳定剂,它能够缓解戒烟的人对香烟的那种需求感。

    因为这种代替品不会对人体造成什么伤害,所以在一般的药店就可以买到,而且这种物质能够模拟尼古丁给身体提供必要的依赖感,又能保证身体不会受到香烟中的其他有害物质的影响。而且目前市面上这种物质的种类也非常多,有口香糖、贴片灯多种形式,能够满足戒烟人的多种不同需求。这种戒烟代替物质的含量比一根香烟中的尼古丁含量要小一点,这样就能逐步降低人体对尼古丁的需求,从而达到一种缓慢的、循序渐进的戒烟效果,这种戒烟方式也没有直接克制来的那么痛苦。

    今天介绍的主要就是两种戒烟比较方便和常见的戒烟方式,现在也有很多专门的机构是能够帮助大众戒烟的,如果有条件,想健康戒烟的可以咨询一下相关的部门,他们会根据你的实际情况为你制定最有效的方法。图文来源于网络,如有侵权请联系删除

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    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

    很多人都在“吸烟”,同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”,与您谈吸烟,聊健康。当然,吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”,真心不推荐尝试,早戒早轻松;戒烟的方式五花八门,很多人难以抉择该用哪种;另外戒烟本身又是一件较难的事情,很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法,愿您“利索戒烟”。


    值得每一位朋友注意:“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”,吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

    吸烟的“痛”,会让你的身体变得很“难堪”:

    在烟草的烟雾中,有高达7000多种的化学成分,除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外,这其中至少有69种致癌物质。

    吸烟对身体造成的伤害,绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者,都是由吸烟引起的(包括一手烟、二手烟、三手烟),吸烟不仅会诱发肺癌,还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

    另外,吸烟会影响呼吸系统健康,它会诱发呼吸系统感染,增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。


    吸烟,对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害,它会让你的味觉和嗅觉变得更弱,它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪,会让你的视觉变得更加衰退。

    总之,吸烟,会伤害你身体的多个部位。早在2012年,原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

    所以、因此、也就是说,戒烟,才是解决“伤害”的唯一作为。

    戒烟,从现在开始:

    初级戒烟建议:

    对于烟瘾较轻的吸烟者来说,对于尼古丁的依赖还不算特别严重,采取有效的方法,成功率很高。

    首先,用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴,转移注意力,缓解戒烟的不良情绪。

    其次,经常刷牙,保持口气清新,拒绝“饭后的那根烟”。

    最后,戒烟的同时要戒酒,喝酒的同时多会吸烟,所以不喝酒的你会给戒烟加分。

    中级戒烟建议:

    对待“中等烟瘾人群”来言,方法要更加实际。

    多去那些“无烟区”,比如图书馆等公共场所,降低吸烟欲望。

    多做家务、多陪陪家人、好好工作,让自己充分的忙起来。

    通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力,并且转移注意力。


    重度戒烟建议:

    其一,让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”,增加自己的反悔成本,增加戒烟的成功系数。

    其二,自己写戒烟日记,多提醒自己在干什么。

    其三,寻求适当的外援,找成功戒烟的朋友支持你,让家人帮助你戒烟。

    如果效果不佳,实在“戒不了烟”,您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。


    吸烟一事,伤害太大,不碰为上策;为了健康,为了爱人和孩子,希望您“放下烟草,拥抱健康”。



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    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点

    抽烟是对人体健康不利的一种行为,长时间大量抽烟可能会导致肺部病变的出现,常见的肺气肿,肺炎,肺癌等肺部疾病都和长期大量抽烟有关。在抽烟的过程中,身体摄入烟草中的尼古丁,焦油等物质均会对肺部健康造成影响。

    为了防止这种情况出现,应该及时戒烟。很多人烟瘾非常重,在戒烟的过程中困难重重。那么,戒烟容易失败,有哪些小妙招可以缓解呢?

    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点


    1、循序渐进戒烟

    总是戒烟戒不掉有可能是方法不正确引起的,对于烟瘾比较重的人来说,短时间内想要快速戒烟难度非常大,有的人马上就停止抽烟,没有让身体有一个过渡的过程,可能会导致戒烟失败。

    如果想要正确戒烟,应该循序渐进,减少抽烟的量,这样身体有一个过渡的过程,戒烟的难度才会降低。如果是突然间就没有抽烟,还可能会出现戒断综合征,因此戒烟过程中需要循序渐进,避免突然戒烟。

    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点


    2、转移注意力

    戒烟的过程比较困难,有一些小妙招可以尝试一下。在戒烟的过程中如果想要提高成功率,可以转移自己的注意力。很多人在戒烟的过程中之所以容易失败,是因为在无所事事的时候就会想起抽烟,感觉到没有抽烟就浑身难受。

    如果可以转移自己的注意力,多做自己感兴趣的事情。在注意力转移的时候,就会暂时忘掉吸烟,也会忘掉不吸烟带来的不适。而如果无所事事时,又没有转移自己的注意力,有可能会想抽烟。

    3、多运动

    在戒烟的过程中容易失败,有可能是方法不正确引起的,如果抽烟的过程中可以结合运动的方式来调节身体,一般戒烟的成功率才能提高。很多人在戒烟过程中受到戒断综合征影响会感觉到身体有不适感出现,可能就会减小戒烟的成功率。

    如果在戒烟过程中能够结合运动的方式来调节身体,提高免疫功能,戒断综合症减轻了,戒烟成功率才能提高。因此,在戒烟的过程中应该结合正确的运动调节身体,在身体调节合理时加上运动过程中分泌多巴胺调节身体,戒断综合症减轻,提高戒烟成功率。

    戒烟老是戒不掉?教你4个戒烟小妙招,总能帮你一点


    4、饮食调节

    戒烟很难和多方面因素有关,很多人突然戒烟之后会感觉到口腔部位有不适感出现,导致很多人戒烟失败。如果可以调节饮食,多吃一些清淡,富含维生素的食物。

    另外,用口香糖来缓解口腔的不适感,一般戒烟的成功率会提高一些。很多人短时间内不抽烟就会感觉到口腔难受,此时可以多吃一些新鲜的蔬菜和水果,或者进食口腔糖都可以缓解口腔的这种不适感,这样戒烟的成功率才能提高。

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    不用羡慕:成功戒烟的人,3个方法早就用上了

    吸烟容易,戒烟难!我们都知道抽烟对身体是非常不好的,但在生活中仔细观察一下就知道,其实吸烟的人数并不少。到底吸烟对身体有哪些危害呢?喜欢吸烟的人又有什么办法可以戒烟呢?今天就一起来了解一下。

    不用羡慕:成功戒烟的人,3个方法早就用上了

    吸烟的3个坏处:

    1、引发心脏病

    吸烟头一个危害就是会引发心脏病。我们都知道,心脏是人体中一个非常重要的器官,如果心脏出现了一些问题,那么人的身体其他部位或多或少都是会受到影响的。吸烟的时候,香烟中含有一氧化碳,会降低人体对氧气的吸收。吸烟会让人的血压升高,心率加快,从而给心脏带来负担,这种就直接导致了心绞痛、心脏病等疾病。

    2、损伤肺部

    我们都知道,吸烟最伤害的就是我们的肺部。因为在吸烟的时候,香烟中的有害物质会被吸收到肺部,导致支气管上皮细胞的纤毛变短,这样就会降低对肺部的抵抗力,让肺部聚集许多有害物质,阻止人体的正常呼吸,这样一来就很容易让肺部受到感染。而且肺癌大多数都是由吸烟所导致的。

    3、损伤胃部

    吸烟是会损伤胃部的。吸烟会让胃部刺激肠胃出现紧张状态,长期下来,会让胃部的功能受到影响,比如喜欢抽烟的人会感到食欲不振、消化不良等症状。而同时胃部本就不好的人,比如说本身就患有胃病、胃溃疡的人如果再长期吸烟的话,病症不仅很难减轻,同时还会演变成慢性病。

    不用羡慕:成功戒烟的人,3个方法早就用上了

    看了以上关于吸烟的危害,那么我们到底该如何快速地戒烟呢?毕竟抽烟对身体是有伤害的,来看一下3个戒烟的方法吧:

    首先是转移注意力。这种方法还是挺简单的。比如说吸烟的人如果想抽烟了,那么这个时候就可以吃一些其他东西来转移注意力,比如说水果、零食之类的。但是要注意不能吃太多,适量就可以了。

    其次是做一个计划表。一般长期吸烟的人是很难在短时间就能戒掉烟瘾的,那么这个时候就可以给自己制定一个计划表。比如说之前是一天抽一包烟的,那么就可以计划一天只抽半包烟。同时要不断调整计划,一旦目标达成的话,就减少吸烟的数量,一点一点减少,长期坚持下去的话,成功率是非常大的。但同时,这也是需要本人有极大的控制力和抵抗力的,所以一定要坚持下去。

    不用羡慕:成功戒烟的人,3个方法早就用上了

    最后是拒绝周围的诱惑。一般抽烟的人群大多在上班族以及年长者。对于上班族来说,如果吸烟比较多的话,周围的人基本上也有很多吸烟的。这个时候想要戒烟的话,就会有很大的压力了,因为周围的人可能会时不时的递烟过来,或者加以劝说。这个时候,戒烟者一定要抵抗住诱惑,并且告知他们自己最近正在戒烟,不能抽烟,同时加以拒绝。这样长期下来的话也是可以戒掉的。

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    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    烟草有害于身体健康,香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质,会诱发肺癌或者肝癌等癌症,必须要及时戒烟来提高生活质量。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    戒烟最好的办法是什么?

    1、采取少量多餐原则

    吃饭时尽量采取少量多餐原则,能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物,防止升高血压以及血脂,增加了体重。使用吸管小口小口的喝水,此动作如同吸烟一般,能减缓身体分泌大量的多巴胺,缓解了焦躁不安等不良的情绪。

    2、记录所有的良好感受

    刚开始戒烟的时候,当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后,心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力,让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处,尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    3、经常性的刷牙

    戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁,同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒,因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因,打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房,时刻提醒自己必须戒烟。

    4、寻找无烟区域

    若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方,比如图书馆电影院或者大商场,这样可以分散注意力,通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满,把最近想做的事情全部安排好,经常和朋友一起聚聚餐或者运动,忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力,只要让身体保持活力状态就能够缓解压力,安定了情绪。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    温馨提示

    吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果,也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入,虽然可达到提神醒脑的功效,但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感,从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪,比如压力沮丧或者过于愤怒,可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

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    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    每年的5月31日是世界无烟日,说到吸烟,想必很多人都非常熟悉,即使自己不吸烟,但也躲不开被动的吸烟,因为只要你身边有一个吸烟的人,那么你就会处在吸烟的环境,因为你会被动地吸入二手烟。

    可以说,每一个吸烟的人都有属于自己的吸烟理由,或是跟风,或者为了解忧,又或者只是因为失恋......学会吸烟很容易,吸烟上瘾更容易,有很多人,不知不觉已经吸烟上瘾。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    有以下几点中一半以上表现的人,说明已经吸烟上瘾了。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    第一、每天早上起床之后,第一件事就是吸烟,为了吸烟,哪怕是大冬天发现没烟了,也会顶着寒风下楼买。

    第二、去到一些禁烟的地方会非常难受,比如医院、图书馆之类的,一定会首先找到吸烟区,办完事情立马过去吸烟。

    第三、上厕所的时候特别喜欢吸烟,没有正事要做的时候也喜欢吸烟,也就是一闲下来就想吸烟。

    第四、很忙的时候,也会抽空吸烟,比如参加一个几小时的会议,在会议的休息间隙一定会吸烟。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    第五、心情郁闷会吸烟,心情悲伤时同样会用吸烟来排泄感情。

    第六、外出一定不忘带烟,为了保证吸烟需求,如果一包烟即将没有,会及时买一包新的。

    第七、即使是生病时医生叮嘱不能吸烟,也会很难控制自己想吸烟的欲望,甚至想尽办法躲避家人吸烟。

    以上七点就是吸烟已经上瘾的表现,如果你满足其中一半以上,那就需要将戒烟提上日程了。

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    戒烟,无论从什么时候开始都不晚,但是烟民要注意,但凭毅力“干戒”是很难成功的,还需要一些技巧的辅助。下面小九就给大家支支招:

    戒烟不能“干戒”:掌握6个技巧,戒烟会轻松不少

    ◎扔掉周围的烟草产品以及吸烟器具;

    ◎确定一个戒烟日,同时告诉身边的亲人好友,你正在准备戒烟;

    ◎慢慢延迟每天吸第一根烟的时间,从五分钟开始;

    ◎不要让自己闲下来,即便你已经完成自己的工作;

    ◎避免他人在自己面前吸烟,远离吸烟场所;

    ◎当别人给你递烟时,学会拒绝,可回答:“谢谢我正在戒烟。”

    这些小技巧都能帮助你更好地戒烟,大家可以尝试一下。

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