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戒烟方法都有哪些

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来源:洽康商城
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    戒烟技巧之从容应对复吸

    烟草中的尼古丁致瘾性很强,甚至超过了大麻和冰毒。在吸烟者最终成功戒烟之前,往往会经历很多次戒烟失败。

    戒烟失败的标志就是复吸。我们能做些什么来尽量避免复吸呢?


    1)如果紧张的工作状况是你吸烟的主要起,那么请拿走你周围所有的吸烟用具,并且改变工作环境和工作程序。在工作场所放一些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水,多做几次短时间的休息,有条件的话到室外运动运动。


    2)戒烟后的主要任务之一就是在受到引诱的情况下找到不吸烟的替代办法,如做一些技巧游戏,让双手不闲着,或者通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道,又或者通过感兴奋的谈话转移注意力。如果你喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟,那么就把每天早晨喝咖啡改成喝茶。


    3)经常运动会提高情绪,转移注意力,体育运动会使紧张不安的神经镇静下来,并且消耗热量。


    4)戒烟后又吸烟不等于戒烟失败,吸了一口或一支烟后并不是“一切都太晚了”,但要仔细分析重新吸烟的原因,避免以后重犯。


    5)如果必须去某个可能会诱发你吸烟的场所,如聚会或酒吧,请尽量靠近不吸烟的人。

    虽然已经很努力了,但还是复吸了,怎么办呢?


    1)如果你复吸了一两支烟,请不要气馁。一支烟总比整盒好。千万不要以此为借口重新开始吸烟。


    2)在开始戒烟之后的前三个月内复吸是很常见的。很多已戒烟的人都有过很多次的尝试,才终于成功。


    3)从经验中汲取教训。是什么曾最大限度地帮助你避免吸烟?在下次尝试时,一定要做到这一点。


    4)寻求专业医生的戒烟帮助,可以帮助你戒烟。

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    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    抽烟是男人们的一种爱好,但是烟是会给人体造成巨大伤害的,而很多男人都想要戒烟,但就是戒不掉,这让男人们都感到无比的困惑,其实想要戒烟并不难,男人通过以下几点就能帮助自己快速的戒烟。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    1、加强身体的锻炼

    一般来说男人在戒烟之后体重会有明显的上升,通常体重会增加五到八磅左右,而且吸烟的人在戒烟以后代谢的速度就会减少,所以会吃更多食物来代替吸烟,这样戒烟之后人体的体重在短时间中就会增加很多,但是对于这种情况男人们可以通过运动的方式来应对体重增加的问题,因为运动量能够让新陈代谢加速,所以能有效的控制人体体重,而如果你想要通过吃零食的方式来戒烟的话,一定要选择无脂肪的食物,而且要注意要多喝水,不让要胃部一直存在空着状态中。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    2、把紧张情绪消除掉

    如果男人平时工作比较紧张,情绪比较多变,压力比较大的话,那么男人就要通过消除紧张情绪来进行戒烟了,而且要把周围所有和烟有关的东西全部拿走,在办公桌上面可以放上一些水果,口香糖,还有果汁之类的健康的食物。在工作的时候应该注意要多休息几次,如果条件允许的话可以多到室外去进行下活动,一般来说在工作压力比较大的时候,出去运动几分钟就能将压力缓解,而且还能让身体和心情得到放松。

    你还在为戒烟而苦恼吗?教你3个简单实用的戒烟方法!

    3、将戒烟意识加强

    男人如果想要戒烟的话,那么就要加强自己的戒烟意识和决心,不要让自己接触任何的烟类,一般来说如果你有这样的意识的话,那么戒烟几天之后味觉还有嗅觉就会慢慢的好起来。所以如果你想要戒烟的话,就一定要加强自己的戒烟意识,要有一个可以把烟戒掉的信心和毅力,这样长时间的坚持下去,就能够把烟戒掉。

    通过以上文章的讲解,您现在对男人如何戒烟是不是已经有了全面的了解了吧,想要戒烟的男人可以通过以上方式来进行戒烟。而且当男人想要抽烟的时候一定要控制住自己的欲望,这样长时间的坚持下去,想要抽烟的念头就会被打消了。

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    戒烟“最好”的方法不是电子烟,而是香烟

     导读


    电子烟究竟对戒烟是否有效?这个问题英国已经用实际的数据来做出解答。

    根据英国国家统计局的数据,自20世纪70年代以来,英国的吸烟率一直在稳步下降。1974年,有45.6%的成年人吸烟,而2018年这一数据只有15.1%。英国癌症研究慈善机构资助的一项新研究表明,这实际上意味着每年吸烟量减少14亿支,或每月吸烟量减少1.18亿支。

    英国目前的吸烟率仅高于瑞典,在欧盟成员国中位列第二低。


    英格兰公共卫生署(Public Health England)在2018年2月发表报告:有证据显示电子烟对健康的损害比一般香烟少,目前没有证据显示年青人会受电子烟吸引,从而染上吸香烟的恶习。这与英国国民保健署(National Health Service)2015年作的建议一致。报告中还明确提到了电子烟的危害要比传统香烟少95%,电子烟可能在戒烟的过程“发挥关键的作用”。


    但是在英国之外的公共健康机构,则对电子烟的态度很不友好,按照它们的逻辑,戒烟“最好”的方法并不是电子烟,而是香烟。

     

    BBC:烟草消费正在转换为电子烟消费

     

    BBC源引了世界卫生组织的统计数据,2018年全球约有11亿人有抽烟的习惯,比2000年约有11.4亿人少,但这不代表他们全都戒了烟,因为电子烟(又称电子雾化器)的使用人口慢慢增多。


    总部在伦敦的全球零售市场分析研究公司Euromonitor的调查显示,2011年全球有约700万人有抽电子烟的习惯,到了2016年,这个数字升至3500万,而至2021年电子烟用户数量预计将进一步升至5500万人。


    全球电子烟消费也逐步升高,五年前只有42亿美元,至2018年已涨至226亿美元。美国、日本和英国是全球最大的电子烟市场,这三个国家的消费者仅在2016年就消费了价值163亿美元的电子烟和相关产品。


    BBC通过数据暗指虽然全球的烟草消费量正在下降,但主要原因是因为许多烟草消费者都转向了电子烟消费,所以其实这并不能算作真正意义上的“吸烟率”下降。

     

    世卫组织WHO 电子烟“有害”

     

    世卫组织曾经大力提倡“尼古丁替代法”,鼓励吸烟者使用只含有尼古丁而不含香烟燃烧所产生的焦油、一氧化碳等有毒有害物质的产品,来替代传统香烟,使尼古丁成瘾患者既能获取尼古丁又避免受到烟草的伤害。


    电子烟本来是非常符合“尼古丁替代法”的代表性产品,不必改变吸烟者使用习惯,在获取尼古丁的同时,也保留了烟雾和味道,对于吸烟者来说,可以做到“无缝切换”。


    但自从电子烟开始逐渐在全世界流行起来之后,WHO世卫组织对于电子烟的态度却非常消极,在世卫组织官网的电子烟页面上,电子烟被描述为“有害”。

    世卫组织:“电子烟有很多不同类型,也称为电子尼古丁传送系统(ENDS),其尼古丁含量和有害排放量各不相同。ENDS排放物通常含有尼古丁和其他有毒物质,对使用者和二手烟接触者均有害。”

    世卫组织不仅将电子烟定义为“有害”,同时也在香烟与电子烟哪种危害更大的问题上语焉不详,态度非常“暧昧”。


    世卫组织:“与卷烟或其他烟草产品相比,很难概括ENDS对健康的风险,因为这取决于多种因素。烟草制品和电子尼古丁传送系统都对健康构成威胁。最安全的方法是都不使用。”

    而且在电子烟是否存在“二手烟”这个问题上,尽管多个研究都已经证明电子烟并不会像香烟那样产生“二手烟”,但世卫组织仍然描述电子烟具有“二手烟”,对使用者和他人都会造成风险,同时也以美国EVALI肺病事件来描述电子烟会对肺部造成伤害。

     

    这不禁让笔者想起了几十年前“万宝路”品牌在美国开始流行,就是因为烟草公司投入了大量的资金用来做广告宣传,并“鼓励”专家学者们鼓吹吸烟的好处,将烟草消费美化成“时尚”、“绅士”、“英雄”等正面形象。


    除了烟草行业,这种现象也同样在其它行业中发生,比如“制糖业”。


    美国的糖业协会曾经用5万美金收买了哈佛医学院的几名教授和已阅领域最顶级的期刊,发表了大量“糖无害”的观点,为糖工业摇旗呐喊几十年。结果使无数人因为高糖遭受相关疾病的折磨,真相直到2010年才被发现,最终于2016年才被揭露,消费者才开始关注高糖对健康所造成的风险。


    其实,在国际上,烟草行业对于政府和医学机构的游说从未停止过,而烟草往往又会带来巨大的利益,所以导致电子烟在多地都成为了不受欢迎的“坏孩子”。

     

    美国心脏协会:电子烟比吸烟好吗?


    美国心脏协会(AHA)对于电子烟的态度与世卫组织类似,同样的语焉不详。

    在AHA的官网关于电子烟的页面上,同样提到了“由于许多原因,不应提倡将电子烟作为吸烟的安全替代品。”但又不具体说明许多原因究竟包括哪些,只提到了“大多数电子烟都提供尼古丁,尼古丁具有高度的成瘾性,会伤害儿童和胎儿的大脑发育。对于电子烟,某些类型的烟民比传统卷烟更容易遭受尼古丁的侵害。”

     

    在电子烟的“危害”中,AHA同样将EVALI作为了电子烟会损伤肺部的例证:“电子烟与数千例严重肺损伤病例相关,其中一些导致死亡。尽管仍未确定确切原因,但疾病预防控制中心建议人们不要使用电子烟。”


    尽管疾控中心CDC早已在官网公布了这些肺损伤的成因——使用电子烟装置来加热黑市非法渠道购买的含有四氢大麻酚的液体。换个方式来描述,就是利用电子烟设备来吸毒。但与许多援引过EVALI来抨击电子烟会造成肺损伤的媒体、机构一样,AHA也并未将CDC的最终正确调查结果及时更新。

     

    权威机构推荐的“戒烟”方法?

     

    WHO、AHA这类健康、医疗方面的权威机构,既然不承认电子烟的戒烟作用,那么它们推荐的又是什么方法来戒烟的呢?


    美国心脏协会AHA:戒不掉就少抽点

     

    AHA推荐通过戒烟日、减量和不吸完一整支香烟来戒烟,并配合零食缓解尼古丁脱瘾症状,以及业余生活来分散注意力的方式来完成戒烟。

    相信很多戒烟失败过的人都尝试过以上的方式,最终的结局往往是零食没少吃,烟没戒掉,烟量不降反增。


    所以,按照AHA的方式,戒烟的成功率极低,甚至会令烟民更难摆脱香烟,AHA无异于在变相鼓励吸烟者继续吸烟。

     

    约翰斯霍普金斯:建议使用FDA批准的方案

     

    著名的约翰斯霍普金斯也在官网将电子烟描述为“并非最好的戒烟工具”,推荐烟民使用FDA批准的戒烟方案,这些方案包括:

    ● 尼古丁贴片

    ● 尼古丁口香糖

    ● 尼古丁片(锭)剂

    ● 尼古丁吸入器(处方)

    ● 尼古丁鼻腔喷雾(处方)


    尼古丁贴片、尼古丁口香糖和锭剂的作用类似,都是通过皮下或者口腔提供尼古丁,但这些戒烟方式极易失败,因为烟瘾难以戒断的原因并非尼古丁,而大多是吸烟过程所造成的“心”瘾,也就是说,身体已经并不需要尼古丁了,但是你在心理上还需要烟雾的“安慰”。


    尼古丁吸入器与尼古丁口腔喷雾这两种产品就更尴尬了,其原理与电子烟非常类似,都是直接向呼吸道供给尼古丁,区别在于电子烟含有香料并会产生烟雾。那为什么尼古丁吸入器和鼻腔喷雾就非常安全,而电子烟就是有害的呢?


    我们已经有了电子烟,与尼古丁贴片、口香糖比更加有效,更符合戒烟者的使用习惯,与尼古丁喷剂相比,有更好的味道和使用体验,那为什么我们明知道这些,却还要使用效果更差,成功率更低的产品呢?


    这就像科技非常发达的今天,有人告诉你手机电脑有辐射,还会使人沉迷,你应该用回功能机和算盘,它们更加安全,不会被黑客入侵的道理一样。

    或者说汽车不环保,有交通事故的风险,你应该选择步行,这样既可以健身又安全环保。


    对于电子烟来说,专家和权威机构的意见就是,你最好还是继续抽烟吧,反正推荐的方法成功率很低,你早晚都是要抽回烟草的,但千万不要碰电子烟,那非常危险。


    最后,尽管许多支持电子烟的专家和机构都证明了电子烟与烟草比,危害要低很多,而且英国已经通过多年的实际操作来验证了这一点,但要记住的是,电子烟应该被视作烟民摆脱烟草危害的途径和手段,而不应该被作为“新型烟民”的“新型烟草”,更不应该成为未成年人和青少年的“时尚用品”。未成年人、青少年与非吸烟者,请勿使用电子烟。

  • 4

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    烟草有害于身体健康,香烟里面含有大量的焦油一氧化碳等500多种对身体有害的物质,会诱发肺癌或者肝癌等癌症,必须要及时戒烟来提高生活质量。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    戒烟最好的办法是什么?

    1、采取少量多餐原则

    吃饭时尽量采取少量多餐原则,能够摆脱吸烟的冲动。尽量选择低脂肪并且健康的食物,防止升高血压以及血脂,增加了体重。使用吸管小口小口的喝水,此动作如同吸烟一般,能减缓身体分泌大量的多巴胺,缓解了焦躁不安等不良的情绪。

    2、记录所有的良好感受

    刚开始戒烟的时候,当感觉到有成就感或者愉悦的时候应该一一记录下来。比如戒烟之后,心情会变得更加放松以及愉悦而且节省了开支、口气会变得更加清新而且能提高食欲、让家人之间的关系变得更加融洽而且提高了其精力,让人们精神更加抖擞。当有烟瘾的时候应该看一看自己记录下的所有好处,尽情的享受无烟生活所带来的好处以及优越感。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    3、经常性的刷牙

    戒烟后能够让人们口气变得更加清新而且呼吸通畅。经常性的刷牙能够保持口腔的清洁,同时也降低了点燃香烟的欲望。期间不能喝酒,因为酒精会降低自我控制能力。必须谨记戒烟的原因,打印下来贴在显眼的地方比如镜子上、办公室或者厨房,时刻提醒自己必须戒烟。

    4、寻找无烟区域

    若想要突然吸烟的话可以选择不能吸烟的地方,比如图书馆电影院或者大商场,这样可以分散注意力,通过看书逛街或者看电影方式来克制吸烟的欲望。戒烟的三个星期内要填满,把最近想做的事情全部安排好,经常和朋友一起聚聚餐或者运动,忙起来的时候就能够分散吸烟的欲望。通过科学规律的运动能够为戒烟提供动力,只要让身体保持活力状态就能够缓解压力,安定了情绪。

    戒烟戒不掉?4个方法,能够帮你摆脱香烟控制

    温馨提示

    吸烟的时候可以拒绝口香糖或者吃糖果,也可选择小零食。期间要限制咖啡因的摄入,虽然可达到提神醒脑的功效,但是会让人们出现莫名其妙的焦虑及紧张感,从而有抽烟的冲动。另外要警惕负面情绪,比如压力沮丧或者过于愤怒,可通过和朋友聚餐或者看电影的方式来分散想要吸烟的注意力。

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    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟

    每年5月31日是世界无烟日,宣扬不吸烟的理念。第一个世界无烟日源于1988年4月7日,自1989年起,世界无烟日改为每年的5月31日。

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟
    据不完全统计,我国每年死于吸烟的人就有近100万人,其中因肺癌而死的就达61万(2015年)。再不采取行动,这个数字只会越来越多。不仅如此,吸烟还是心脑血管、癌症、肺气肿疾病的重要诱因。可见吸烟的对身体健康的危害还是非常大的,因此吸烟人群要从自我做起,提倡戒烟,被动吸烟的人们也可以发起倡议,拒绝吸二手烟,给自已的身体健康带来危害。

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟
    如何快速戒烟?
    不幸的是,虽然戒烟说起来容易,但实行起来非常难,所以很多人到中途就放弃了。其实,“干戒”是最傻的方法,光靠毅力很难对抗烟瘾,学会一些小技巧,能让戒烟来得更轻松。

    1、逐渐减轻戒烟法

    从字面上就可以得出,这种戒烟法,是循序渐进的将烟从数量上逐渐递减,通常1-2个月就可以成功把烟戒掉了,这种适合轻烟人群。

    2、“条件反射”去除法

    这个方法就是把吸烟用的一些辅助工具,比如,火机、烟灰缸等扔掉或藏起来,它们会提醒你吸烟,所以只要看不到,你想起吸烟的次数就会减少。

    3、自觉醒悟法

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟

    这个方法就是要从自身就控制自已吸烟的欲望,当别人劝烟的时候,要时刻提醒自已在戒烟,不可以前功尽弃,这就要靠自已的意志力了。

    4、食物填充法

    很好理解了,就是当你想吸烟,犯烟瘾的时候,可以利用一些水果或者零食来填充想吸烟的欲望,但不要吃太多,因为会发胖,食物量要适当的控制。

    5、计划鼓励戒烟法

    给自已制订一个戒烟小计划,或者小目标,成功到达一个小目标时,可以给自已相应的鼓励,当做下一目标的动力。

    6、土豆可乐戒烟法

    这种方法是通过土豆和可乐两种结合体,让你厌恶吸烟,吸烟者的家属可以通过这种方法来帮助你的家人戒掉香烟。

    操作方法:一瓶可乐,一个土豆切片,将土豆片放在碗中,倒入可乐,当吸烟者想吸烟的时候,送他一片可乐土豆片吧,保证他不想再吸烟了,非常有效,想知道是什么原理,尝一尝就知道了! 

    “烟瘾”不同,方法通用!6个技巧助你快速戒烟

    据说全国各地的戒烟方法都千奇百怪,国外的戒烟方法都很有趣,美国有戒烟机器人,机器人的身体透明的,让机器人吸烟,经肺部的时候,让吸烟者可以看到尼古丁和烟焦油慢慢在肺里积聚起来,变成黑肺的过程,通过这种直观展示,来帮助吸烟者戒烟。

    最后,希望大家都能戒掉烟瘾,迎来健康。

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    珍爱生命,远离香烟,掌握10个小方法,轻松戒烟

    今天是世界无烟日,给大家科普一下吸烟与肺癌的关系和如何戒烟。

    我们所说的肺癌,也称为支气管肺癌,它是世界上发病率和死亡率最高的恶性肿瘤,每年的全球死亡人数达到140万,占所有恶性肿瘤患者的18%左右。

    珍爱生命,远离香烟,掌握10个小方法,轻松戒烟


    最近这几十年来,由于吸烟以及包括煤炭燃烧等因素在内的环境污染,肺癌在各国的发病率和死亡率都在急剧的上升。在我国也是如此,有一位英国的著名肿瘤学家预言,如果中国不及时的控制吸烟和治理空气污染,那么到2025年的时候,每年新发的肺癌患者大约会超过100万人,那么目前的数据是怎样的呢?

    在2015年我国肺癌的发病人数就已经达到了70万。在我国大约75%的肺癌患者,在明确诊断的时候已属晚期,医学资料表明,5年的生存率,大约只有15.6%。

    那么,为什么长期吸烟会引起肺部疾病呢?因为香烟中的有害物质会引起气道、肺实质、肺血管等支气管肺部的慢性炎症反应,长期下去就会出现肺部肿瘤。所以,戒烟、控烟一直是我们应该坚持做的事情。

    珍爱生命,远离香烟,掌握10个小方法,轻松戒烟


    有人说,戒烟难,难以上青天。也有的人说,吸烟的时候不咳嗽,戒烟了身体各处不舒服,还会出现咳嗽症状。那还不如不戒烟。其实这些都是戒烟过程中必经的阶段。接下来,咱们说一下,戒烟后常出现的症状有哪些?

    症状一:睡不好或打瞌睡。睡不好表现为睡了又醒,醒了又睡。隔天眼皮都抬不起来。打瞌睡的原因为戒烟后没有了烟碱的化学提神作用,既往吸烟的人可能会产生较大的松弛感。

    症状二:咳嗽。在戒烟期间,肺部产生的粘液会减少,纤毛也开始重新运动,有害物质从呼吸道排出。通常戒烟的人有一段时间(数周)会咳嗽。

    珍爱生命,远离香烟,掌握10个小方法,轻松戒烟


    症状三:口渴。这时可大量的喝液体,尤其是大量饮水,这有助于体内毒素的清除。

    症状四:会有很严重的饥饿感。这是由于身体吸收食物的能力得到改善。几乎所有的吸烟者在戒烟后都胃口大开。为了避免增加体重,可从事一些体育锻炼,并且食用低糖低热量的食物。

    症状五:便秘。许多人在减少饮用与吸烟相关的咖啡、茶和其他刺激性饮料后主诉便秘。每天饮用四至六杯水可缓解便秘。多食用粗粮、新鲜水果和蔬菜也有助于克服这个问题。

    症状六:还有盗汗、颤抖、口疮溃疡、注意力不集中,有些人还会有手足痒,头皮酸胀等等一些情况,这些都是戒烟后常见的症状。

    出现了这些症状,推荐10个缓解小方法:

    1.两餐之间喝6-8杯水,促使尼古丁排出体外;

    2.每天洗温水浴,忍不住烟瘾时可立即淋浴;

    3.在戒烟的5日当中要充分休息,生活要有规律;

    4.饭后到户外散步,做深呼吸15—30分钟;

    5.不可喝刺激性饮料,改喝牛奶,新鲜果汁和谷类饮料;

    6.要尽量避免吃家禽类食物,油炸食物,糖果和甜点;

    7.可吃多种维生素B群,能安定神经,除掉尼古丁;

    8.可以到医院做一些针灸治疗,比如说,针刺手上的鱼际穴、列缺穴、合谷穴,都有助于我们戒烟;

    9.中药:绿茶、薄荷、藿香、甘草各等份,砂糖少许,水煎当茶饮服。每日多次饮用,连用5-天;

    珍爱生命,远离香烟,掌握10个小方法,轻松戒烟


    10.桦褐孔菌:我们可用桦褐孔菌3克,用开水冲泡以后,保温2~4小时以后,一天多次饮用,多次冲泡,作桦褐孔菌茶,也有助于戒烟。

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    戒烟总失败,每天少抽点行吗?学会正确戒烟方法,快速戒烟

    在铺天盖地的宣传之下,香烟的危害已经是人尽皆知。越是年龄大的人,越想要戒烟,却越是戒不掉香烟。

    为什么烟瘾总是戒不掉?

    戒不掉烟瘾是有原因的,一方面是外在因素,一方面是内在因素。外在因素也就是吸烟人的生活环境,大部分人抽烟都是受到环境影响,是适应环境的选择。

    比如家里的爷爷奶奶父母都吸烟,外公外婆以及其他的家庭成员也吸烟,即便自己戒了香烟,在一来二去的推搡之下,也会重新吸烟。如果工作时,身边的同事也都吸烟,想要把烟瘾给戒掉,也就难于登天了。

    内在的因素,主要就是决心,戒烟不够坚决。影响到戒烟决心的,是戒断反应。越是年龄大的人,身体的戒断反应也就越强烈。或是持续不断的咳嗽,或是长期失眠,或是心情烦躁吃不下饭等。这些戒断反应,不是每一个年龄大的人都能承受的,烟一直戒不了也就可以理解了。

    戒不了烟,少抽点行不行?

    日本和我国一样,也是香烟消费大国,但日本人依旧长寿。一个很重要的原因,就是日本人的吸烟方式,他们的吸烟都是只抽一半就不抽了,也就是说每天的实际吸烟量是很少的。戒不了烟的人,也会效仿日本人的这种做法。

    别人的经验是不能照搬的,日本人长寿并非是烟抽得少,而是其他的生活方式、饮食习惯都做得非常好。抽烟本身是有害健康的,这一点要有充分的认识。少抽点烟和抽多了香烟是一样的,危害躲避不了。

    区别就在于,抽烟少的人,身上的症状出现的相对较晚一点。但吸烟的人要知道,症状和身体的损伤往往是不同步的。

    简单举个例子,抽烟会伤害肝,而肝脏是沉默的,早期的肝病在身体上基本没有表现。等到肝病发展到一定阶段时,才会集中出现身体的症状,而这时已经晚了。

    所以,戒烟不能有丝毫犹豫,再难也要戒!

    戒断反应,不是没有办法规避的。一般在突然戒烟的时候,戒断反应才会剧烈,如果缓慢戒烟,基本没有反应。每天抽一包烟的人,可以从半包烟开始,持续一周后,再从半包烟减少到每天两三根烟。

    等到两个星期左右,再将吸烟量规定为一天一根烟,且不在早晚抽,也不在饭前抽。而是在吸烟欲望很强烈的时候再抽,如果当天没有强烈的戒烟欲望,就无须抽烟。坚持一个多月下来,烟瘾基本就能戒了,且基本没有戒断反应。

    在戒烟的同时,口袋里要多装一些花生、瓜子、红枣之类的小零食。烟瘾犯的时候,可以吃点小零食,吸引注意力,就能起到抑制抽烟欲望的好处。有条件的人,可以每天随身携带保温杯,杯里泡点罗汉果之类的茶水,能排烟毒,也能帮助戒烟。

    从抽第一口烟开始,烟毒已经形成了。随着时间的推移,烟毒越来越重,身体的症状也越来越突出。戒烟宜早不宜迟,没有少抽点烟就健康的说法。希望今天的分享,能对大家的戒烟有帮助。

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    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!

    吸烟,毋容置疑是很多人存在的一种不良习惯,都知道吸烟会伤身体,不仅仅伤害自己,还会伤害家人和朋友,所以现如今越来越多的人想着该如何戒烟。戒烟的方式五花八门,很多人难以抉择该用哪种;另外戒烟本身又是一件较难的事情,很多人戒烟根本没有最终实现。既然如此,今儿个就以少许文字与您共话靠谱戒烟的相关细节。当然希望所有抽烟的人最后都可以戒烟成功。

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!



    戒烟,之所以非常困难是因为戒烟过程中有很多难以忍受的反应。焦躁不安、失眠、体重增加以及注意力不能够集中等戒断反应比较难受。

    但是,请您注意,无论戒断反应有多难受,戒烟一事必须完成,无论是为了你的身体还是家人的健康。

    如何戒烟可以更加彻底且比较开心?请记录您戒烟过程中的良好感受,心中牢记戒烟的原因:

    心理因素是决定戒烟能否成功的一项重要因素。所以,当您开始戒烟之后,在这个过程当中每当感觉到愉快开心,或者有成就感的时候,请您抓紧将它们记录下来。

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!


    举个例子,比如您戒烟之后你的口气会变得更加清新,你的心情也会变得更加愉悦,另外你和家人的关系变得更加融洽,精力也会更加充沛饱满,这些都可以记录下来,然后当您烟瘾出来时翻翻记录清单,帮助自己达成戒烟的目的。

    另外,建议大家可以在刚开始戒烟的时候在纸上写出你戒烟的全部理由,然后放在自己能看到的最显眼的位置,随时提醒自己戒烟。

    戒烟过程中,可以适当用零食代替吸烟,少吃点没事,吃完了别忘记刷牙:

    吸烟可能是为了消磨时间,吸烟也可能是为了填充自己的嘴巴。

    所以当你想抽烟的时候,可以选择去嚼嚼口香糖,吃点薄荷糖,当然少吃是王道,可以选择低脂低糖的零食去填充。

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸!



    寻找属于自己的无烟区域:

    如果您的烟瘾犯了,那请您抓紧到一个没有办法吸烟的地方,商场、图书馆等地方都可以。分散自己的注意力,帮助克制住吸烟的那种冲动。

    将自己每日的日程表填好,让自己充满活力:

    戒烟刚开始的日子中,请把你的日程表填满,把必须做和想做的事情都写上去,无论是亲朋聚餐还是工作,再或是运动购物,都是靠谱的选择。

    让自己忙起来,多做些有意义的事情,运动、旅游、购物、陪伴家人都可以,缓解压力,分散对于吸烟的欲望。

    找一个可以随时帮助你的人:

    多和那些已经成功戒烟的人交流,让他们帮助你度过暂时的难关。

    避免各种负面情绪:

    如果您总是烦躁、压力大、沮丧,那您很容易导致出现重新吸烟的问题。

    所以,多分散自己的注意力,多和朋友交流,多做自己喜欢的事情,让自己开心起来。

    可以适当尝试戒烟产品:

    市面上的戒烟产品主要有戒烟贴和其他一些尼古丁代替药物,可以适当选择,去医生那里开药。

    除此之外,耐心检查,靠谱对待,坚持下去才能真正的达成戒烟。为了您和家人的健康,请您抓紧戒烟。靠谱戒烟,还原您身体的那一份健康。

  • 9

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    近日,有权威机构发布了《中国吸烟男性生育健康调查报告》,报告中显示,在被调查者中,吸烟男性人数超过50%,其中每天吸烟超过10支的就接近40%,吸烟时长超过5年的则超过54%;在患有不育夫妇中,吸烟男性占54%之多,精液异常的吸烟男性则占32.34%。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    调查:不育夫妇中过半男性吸烟

    据报告相关人士表示,这个比例远远高出他们的预期,在被调查者中,不孕不育夫妇中,竟超过半数男性是吸烟人士,这也说明吸烟对男性生育健康的危害甚大;吸烟男性精液异常大多表现在精液量少、数量少、密度低、存活率低等,甚至有部分精子出现了畸形,原因可能是烟草中的尼古丁等物质引起的氧化损伤、精子细胞容易损伤性增加和自我修复能力下降等因素共同作用的结果。此外,研究调查还发现,吸烟者的勃起功能障碍率也远高于非吸烟者。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    研究:烟草中已知的致癌物有69种

    吸烟除了对男性生育方面的健康有影响外,也有最新研究显示,烟草烟雾中已检测出含有7000多种化合物,其中已知的致癌物质就有69种,这些致癌物质不仅会引起机体内的某些基因突变,还可能会导致细胞癌变和恶性肿瘤的产生。据说有越来越多的研究证明,长期吸烟容易导致肺癌、口腔和鼻咽部肿瘤、喉癌、食道癌、胃癌、肝癌,以及心脑血管疾病和消化道疾病等。

    另外,吸烟成瘾已然成为一种慢性疾病,很多吸烟人士,不管是躯体还是心理,都对烟草产生了一种依赖,在减少或停止吸烟后,吸烟者都会表现出一种对烟的渴求、焦虑等,甚至可能会导致注意力难以集中、出现睡眠障碍、体重增加等情况。

    戒烟:七大方法来助你一戒之力

    一、创造一个有利的戒烟环境

    尽可能在家里、办公室、车里等的环境里,除去一切吸烟有关的东西,包括香烟、烟灰缸、打火机等,无一例外。此外,还要预先告知家人和同事,你在戒烟,并请求他们在必要时给予帮助。

    二、寻觅一个戒烟伙伴

    倘若身边有伙伴能一起戒烟,自然是最好,但如果实在找不到,也无须灰心,可以寻找家人、朋友或至交等做你全天候的戒烟支持者,有精神力量的支持相对更容易一点,当然也可以寻找成功戒烟的人士作为榜样,向他看齐。

    给正在戒烟的朋友:先别放弃戒烟,都还没试过这7个方法

    三、多摄取维生素C

    在戒烟的第一周前后,要特别注意多吃新鲜蔬果,保证摄取足够的维生素C,而且,以后每天大概要摄取多少维生素C,也最好在这时确定下来,有助于身体所需营养的补充。

    四、坚持体育锻炼

    除了要日常加强体育锻炼外,更要养成一种习惯,最好是在第一周就开始加大活动量,之后再每天叠加,当然也要结合自身身体状况做一个评估,目的也是为了让身体没有多余的能量去渴望香烟的味道。

    五、戒烟期间不喝或少喝咖啡

    在戒烟期间,如果喝咖啡,而咖啡因停留在体内的时间又比以往长,这就容易使人处于一种紧张不安的状态,而这种状态在戒烟期间是非常糟糕的,所以,建议在戒烟期间不喝咖啡,以免造成前功尽弃。

    六、可以试试尼科雷特软糖和外用皮肤戒烟药膏

    毋庸置疑,最好的戒烟方法就是直接寻求相关专业专家的帮助,以便他们在你戒烟期间及时提供动力及有用信息,同时伴以尼科雷特软糖、尼古丁口香糖或外用皮肤戒烟药膏等药物治疗。

    七、坚定信念,相信自己可以戒烟成功

    最后,自然就是要相信自己一定可以戒烟成功,往往,人的潜意识助力是成功占比非常重的一部分,只有自己坚信,才有可能实现,当然戒烟也不例外,这个受折磨的过程,能否坚持住,只能靠自己的意志和行动,但一旦戒烟成功,带来的收获可不只是一点点。

  • 10

    戒烟难?教你一个快速戒烟的方法,彻底戒烟还能防复吸

    很多人都在“吸烟”,同时又有很多人在研究着“戒烟”。今天是一年一度的“世界无烟日”,与您谈吸烟,聊健康。当然,吸烟说到根本是一件“百害而无一利的事情”,真心不推荐尝试,早戒早轻松;戒烟的方式五花八门,很多人难以抉择该用哪种;另外戒烟本身又是一件较难的事情,很多人的“戒烟事业”根本没有最终实现。寻科学的戒烟方法,愿您“利索戒烟”。


    值得每一位朋友注意:“烟草依赖”早已经被确认为一种“慢性疾病”,吸烟和二手烟暴露已经成为了现如今“比较严重的公共健康问题”。

    吸烟的“痛”,会让你的身体变得很“难堪”:

    在烟草的烟雾中,有高达7000多种的化学成分,除了有害气体、重金属以及放射性有害物质外,这其中至少有69种致癌物质。

    吸烟对身体造成的伤害,绝不仅仅是用“数字”可以衡量的。我们国家中80%的肺癌患者,都是由吸烟引起的(包括一手烟、二手烟、三手烟),吸烟不仅会诱发肺癌,还会导致机体患上口腔癌、食道癌、胃癌等疾病。

    另外,吸烟会影响呼吸系统健康,它会诱发呼吸系统感染,增加患慢性阻塞性肺疾病、支气管炎、肺结核等问题的发病风险。


    吸烟,对于消化系统、心脑血管系统、生殖系统等身体“几乎所有的部位”都有伤害,它会让你的味觉和嗅觉变得更弱,它会增加高血压、脑卒中、心脏病、糖尿病等疾病的发病风险。吸烟会影响你积极的情绪,会让你的视觉变得更加衰退。

    总之,吸烟,会伤害你身体的多个部位。早在2012年,原卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》就曾提到过:吸烟者中将来会有一半死于吸烟相关疾病,吸烟者的平均寿命会比不吸烟者缩短十年。

    所以、因此、也就是说,戒烟,才是解决“伤害”的唯一作为。

    戒烟,从现在开始:

    初级戒烟建议:

    对于烟瘾较轻的吸烟者来说,对于尼古丁的依赖还不算特别严重,采取有效的方法,成功率很高。

    首先,用喝水、嚼口香糖、吃坚果等健康的方法占住嘴,转移注意力,缓解戒烟的不良情绪。

    其次,经常刷牙,保持口气清新,拒绝“饭后的那根烟”。

    最后,戒烟的同时要戒酒,喝酒的同时多会吸烟,所以不喝酒的你会给戒烟加分。

    中级戒烟建议:

    对待“中等烟瘾人群”来言,方法要更加实际。

    多去那些“无烟区”,比如图书馆等公共场所,降低吸烟欲望。

    多做家务、多陪陪家人、好好工作,让自己充分的忙起来。

    通过运动、阅读等积极的兴趣爱好给自己减轻压力,并且转移注意力。


    重度戒烟建议:

    其一,让所有的朋友和家人都知道你在“戒烟”,增加自己的反悔成本,增加戒烟的成功系数。

    其二,自己写戒烟日记,多提醒自己在干什么。

    其三,寻求适当的外援,找成功戒烟的朋友支持你,让家人帮助你戒烟。

    如果效果不佳,实在“戒不了烟”,您也可以在医生的指导下尝试戒烟产品或者药物戒烟。


    吸烟一事,伤害太大,不碰为上策;为了健康,为了爱人和孩子,希望您“放下烟草,拥抱健康”。



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